Быстро снять боль в шее

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях



С проблемой болей в шее сталкивались, наверное, все. Они бывают разные: ноющие, режущие, появляющиеся только при повороте головы или, наоборот, носящие непрерывный характер.

Оглавление:

Казалось бы, ничего страшного: ну болит, да и пройдет. Однако, это неправильно. Если запустить и не обращать внимания (а большинство людей именно так и предпочитают делать), то боли могут перейти в хронические и тревожить постоянно. А иногда изначально простая болезнь перетекает в более сложную. В общем, лечиться нужно. А вот как, мы и расскажем ниже.

Причины болей в шее

Причины можно условно разделить на несколько групп:

  1. Механического происхождения. Возникают из-за, например, удара или какого-то другого травмирующего воздействия. При этом, изначально могут и не беспокоить, а проявляются спустя какое-то время. К этой же группе можно отнести дискомфорт, возникающий из-за долгого пребывания в одной и той же позе, а также резкие, неосторожные движения, вызывающие смещение позвонков или перерастяжение мышц.
  2. Физиологического происхождения. Эта группа болей связана с тем или иным заболеванием. Боли в шее могут вызывать недуги разного происхождения. Наиболее популярный – остеохондроз. Сюда же относятся межпозвонковые грыжи различных степеней тяжести, простуды и т.д.
  3. Психологического происхождения. Такие боли возникают в результате, например, переживаемого стресса или сильного нервного потрясения. Организм и психика человека тесно связаны друг с другом, и какое-либо переживание легко может вызвать расстройство в любом органе или части тела. Шея не является исключением.
  4. Есть еще одна группа болей, которые возникают в результате температурного воздействия. Шею очень легко застудить. Переохлаждение мышц вызывает их спазм и очень сильную, или, напротив, ноющую, но не проходящую боль.

В любом случае, установить причину возникновения болевого ощущения в области шеи может только доктор. Помните, что эта часть тела не только очень сложна в своем устройстве, но и хрупка. Ее легко покалечить, а вылечить зачастую бывает сложно. С такой задачей невозможно справиться без квалифицированной помощи. Именно поэтому первый совет: если шея болит хотя бы в течение полутора суток и не проходит, необходимо срочно обратиться к врачу. Таким образом, вы избежите гораздо более серьезных проблем.

Однако снизить болевые ощущения можно, так как одной из основных причин боли является неудобное положение или длительное пребывание в одной позе без каких-либо движений. В таких случаях с проблемой легко можно справиться самостоятельно. Мы научим, как это сделать.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Шея может болеть по-разному. Но часто ощущения настолько сильные и резкие, что страдающий недугом человек даже голову повернуть не может. Иногда проблема ощущается как что-то отдаленное, лишь слегка напоминающее о себе. Облегчить свое состояние можно, но необходимо помнить одно: если вы не уверены в источнике боли, лучше ничего не делайте самостоятельно. Одно дело, когда просто защемило нерв от неправильного положения, и совсем другое, если произошел мышечный спазм в рамках какого-либо заболевания.



Как же снять боль и помочь самому себе? На самом деле, способов достаточно много. Один из наиболее действенных – специальные упражнения, помогающие расслабить и одновременно разогреть мышцы шеи.

  1. Аккуратно, не торопясь двигайте шею в направлении «туда-сюда». Делайте это с расстановкой, внимательно прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если почувствовали малейшую боль или хотя бы намеки на нее, остановитесь. Это упражнение можно выполнять в качестве профилактики возможных проблем хоть каждый день, при этом увеличивая нагрузку.
  2. Также медленно, размеренно двигайте шеей влево и вправо. Торопиться тоже нельзя. По крайней мере, первое время. Если вы будете делать такое упражнение ежедневно, то значительно снизите нагрузку на шейные позвонки и мышцы. Вы их просто натренируете, и боль постепенно уйдет. Сначала делайте до появления первых болевых ощущений, но потом можно и увеличить время тренировки.
  3. «Восьмерка». Это удивительное по силе своего положительного эффекта упражнение. Медленно описывайте головой соответствующую цифру, при этом внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Тело само подскажет, когда остановиться. Делая упражнение каждый день, вы легко снимите болевые ощущения и укрепите мышцы и позвонки. Со временем можно ускорить темп и увеличить время выполнения.

Отлично помогают снять боль в шее и различные расслабляющие приемы. Вот некоторые из них:

  1. Мягкий душ. Включите воду и настройте душевую лейку на массирующий, несильный поток. Если такой функции нет, тогда просто не открывайте кран на всю мощность. Вода должна быть приятной теплой температуры. Направьте душ на шею и водите им вверх-вниз, как будто вы совершаете легкие поглаживания. Это поможет мышцам расслабиться, и спазм пройдет. Шею поворачивать нельзя, она должна пребывать в одном положении. Длительность процедуры – не меньше 5 и не больше 20 минут.
  2. Теплая ароматическая ванна. Очень приятный способ снять не только боль в шее, но и общую усталость организма. Наполните ванну теплой водой (идеальная температура – 37 градусов). Хорошо будет, если вы добавите туда морскую соль с эффектом релаксации. Лягте и постарайтесь ни о чем не думать. Эффект от такого способа объясняется тем, что в теплой воде тело рефлекторно полностью расслабляется, и все мышцы чувствуют себя комфортно.
  3. Специалисты рекомендуют для снятия болевого синдрома в шее регулярно посещать определенные занятия, направленные на улучшение кровотока во всем теле. Дело в том, что нередко проблема возникает из-за нехватки питательных веществ и, самое главное, кислорода. Мышцы становятся как будто деревянными, и это особенно ощущается там, где они наиболее уязвимы. Например, в шее. Поэтому важно постоянно работать над правильным кровообращением и энергообменом. Этому помогают различные восточные практики, в частности, йога.
  4. Массаж. Старинный и очень эффективный способ не только снять мышечное напряжение, но и поставить на место позвонки и снять боль в целом. Врачи не рекомендует заниматься массированием самостоятельно, если только вы не знаете основ этой практики. Однако самые простые поглаживания, легкие нажатия и размеренные растирания никогда и никому еще не навредили. Делайте это осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Наконец, существуют и лекарственные способы избавиться от болей в шее. Но тут важно помнить, что нередко микстуры, принимаемые самостоятельно, могут только усугубить состояние. Обезболивающие лишь прячут боль, но никак не влияют на ее причину. Тем не менее, в качестве кратковременного средства (например, в ожидании врача) можно принять либо ибупрофен, либо ношпу. Ацетаминофен тоже часто рекомендуют для снятия болевого симптома в области шеи, но опять же, даже если он помог, это не значит, что проблема решена. Не увлекайтесь, а лучше все-таки посетите специалиста.

Народные средства от боли в шее

Есть и народные средства, помогающие избавиться от такого рода боли. Прежде всего, они заключаются в температурном воздействии и в принятии специальных настоев. Нередко бывают действенными, но только в простых случаях или же как одно из составляющих грамотной комплексной терапии.

  1. Температурное воздействие. В зависимости от характера и причины боли, вам необходимо либо погреть шею, либо, наоборот, охладить ее. В первом случае используется теплая грелка, во втором – пакет со льдом. Считается, что согревание помогает при простуде, а охлаждение – при перегреве или растяжении. Кроме того, лед прекрасно обезболивает. Но если в шее происходит воспалительный процесс, тогда этот способ может значительно усугубить ситуацию.
  2. Настои и травы. Народная медицина знает много средств для облегчения боли в шее. Рекомендуют пить специальные настои: ромашку, например. Также могут помочь согревающие бальзамы и мази.

Помните, что шея – очень сложная часть человеческого тела. И о ней просто необходимо заботиться. В противном случае когда-нибудь возникнет боль, избавиться от которой бывает очень сложно.



Еще несколько советов

Боль в шее могут вызывать неправильное положение позвоночника, и тогда вам придется следить за осанкой и работать над ее выправлением. Иногда даже приходится носить корсет, но это только улучшает состояние и приносит огромную пользу телу. Для того чтобы избежать появления боли, не поднимайте тяжести, или делайте это хотя бы не резко. Старайтесь не перегружать позвоночник и, если вы женщина, не носите постоянно высокие каблуки.

Проблемы с шеей могут возникнуть на почве всевозможных заболеваний. Их причинами становится практически что угодно. Но зачастую проблема возникает из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Взрослые люди большую часть своего времени проводят в кабинетах. Практически в каждом отдельном случае работа практически не предполагает движения. Если целый день сидеть, скрючившись, за столом, еще и писать при этом и говорить по телефону, неудивительно, что заноет шея. Во избежание этого старайтесь хотя бы раза три в неделю заниматься спортом. Это восстановит правильное кровообращение, укрепит мышцы, выровняет позвоночник. Боль сначала утихнет, а потом и вовсе пройдет.

Кроме всего прочего, иногда очень хорошо могут помочь витаминные комплексы, принимаемые строго по инструкции. Они дают бодрость и тонус всему организму в целом и снимают болевое напряжение, в том числе, и в шее. Также повышают иммунитет и улучшают настроение и самочувствие.

Старайтесь жить бодро, активно и позитивно. Получайте от жизни максимум положительных эмоций и не зацикливайтесь на чем-то плохом. Дома спите правильно, на жестком матрасе и в позе эмбриона. Врачи считают ее наиболее расслабляющей и удобной как для позвоночника, так и для шеи. Не менее важна и подушка. Если она будет слишком высокой и жесткой, положение для шее станет невыгодным, и к утру вы даже головой не сможете пошевелить без боли. Выбирайте такое постельное белье, на котором спать максимально комфортно именно для вас.

Теперь вы знаете практически все о шейной боли и о том, как можно от нее избавиться. Еще раз повторим: все это действенно только в том случае, если вы уверены в причине и знаете, что ничего серьезного нет. Во всех остальных самый лучший выход – обратиться к врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Целесообразно обратиться к специалистам в случае сильных, непроходящих, изматывающих или длительных болей, которые значительно ухудшают качество жизни и портят вам не только физическое, но и моральное состояние.



Следите за своим организмом, ухаживайте за телом! И тогда ваше здоровье будет только крепнуть.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-v-domashnix-usloviyax/

Как избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе

В процессе развития шейного остеохондроза происходит разрушение позвонков, в результате чего проходящие рядом кровеносные сосуды и нервные волокна защемляются. Именно это и приводит к возникновению сильных болевых ощущений, которые становятся серьезной преградой для полноценной и счастливой жизни, а также движению.

Для облегчения такого состояния специалисты рекомендуют всевозможные медикаментозные препараты, которые на определенное время способны снять боли . Как же можно избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе эффективно и быстро?

Для начала следует запомнить, что средства для кратковременного снятия болезненных ощущений не должны являться единственным методом лечения недуга. В обязательном порядке следует посетить квалифицированного специалиста, которые назначит комплексную методику избавления от симптомов патологии позвоночника.



В чем особенность обезболивающих средств?

Как правило, сопровождающие шейный остеохондроз симптомы можно снять благодаря обезболивающим лекарствам . Такие средства являются достаточно эффективными благодаря сочетанию в них двух особенностей – их применение происходит в небольших дозах, а сам эффект от медикаментов продолжается достаточно долго.

Использовать такой способ снятия болезненных симптомов лучше всего в следующих случаях:

  • если вследствие патологии возникает боль в затылке ;
  • когда защемление нервных окончаний приводит к боли в ухе;
  • когда обостряется заболевание, а посетить врача не является возможным.

Развитие патологии позвонков может сопровождаться возникновением боли не только в области шеи. Иногда пациент может ощущать очень неприятные ощущения в затылке, ухе , челюсти, деснах, зубах и других частях тела, которые близко расположены к основному очагу заболевания.

В зависимости от того, какие боли при шейном остеохондрозе возникают, следует подбирать препараты для их ослабления. На сегодняшний день существует два эффективных варианта:

  1. Лекарства, компоненты которых останавливают прохождение импульсов по нервам к головному мозгу, что дает значительное облегчение пациенту. В данном случае таблетки воздействуют непосредственно на симптом.
  2. Средства, которые оказывают влияние на причины развития недуга. При использовании такого препарата можно снять болевые ощущения, а также ликвидировать и другие симптомы патологии позвонков и хрящей шеи.

Какие таблетки эффективно снимают боль?

Сегодня фармацевтические компании создают множество разнообразных препаратов, которые в зависимости от действующего вещества способны оказывать различное воздействие на пациентов, страдающих от патологии шейного отдела.



Перед тем как выбрать таблетки , чтобы облегчить боль, стоит более детально узнать о существующих группах медикаментов:

  • Относящиеся к первой группе миоспазмолитики способны снимать напряжение в мышцах шеи. Особенно эффективными такие таблетки станут при воспалительных процессах в хрящевых тканях, когда происходит сдавливание кровеносных сосудов и волокон нервов.
  • Обезболивающие таблетки общего воздействия. При их использовании прохождение импульсов к центральной нервной системе блокируется, облегчая таким образом на время болезненные ощущения.
  • Если остеохондроз шеи сопровождается не только болевыми ощущениями, но и значительным повышением температуры тела , то вполне можно воспользоваться произведенными на основе ацетилсалициловой кислоты средствах.
  • Для «замораживания» отдельных участков пациентам назначают Бутадион, который имеет местное обезболивающее воздействие.

Внимание! Все группы препаратов приведены только в качестве общего ознакомления. Ни в коем случае не покупайте лекарства самостоятельно. Не забывайте, что каждое лекарство имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Поэтому препараты назначает только врач в соответствии с вашим состоянием.

Так как данная патология позвоночника неизбежно влечет за собой раздражение нервных корешков, то специалисты также назначают своим пациентам седативные лекарства, которые успокаивающе воздействуют на нервы.

В определенных случаях интенсивный и продолжительный болевой синдром может вызывать у пациентов депрессию , которая значительно снижает эффективность от принятия медикаментов. В данной ситуации потребуется обязательно посетить специалиста, который сможет назначить антидепрессанты.

Средства для наружного применения

Очень часто пациенты обращаются к врачу с вопросом о том, может ли от шейного остеохондроза болеть челюсть, а у некоторых может даже болеть ухо. Это достаточно частое явление, которое связано с защемлением расположенных в шейном отделе нервных окончаний. В такой ситуации могут помочь лишь обезболивающие таблетки.

А вот при возникновении болевого синдрома непосредственно в области очага заболевания можно воспользоваться и специальными мазями , предназначенными для местного использования. Они очень просты в применении, и при этом не имеют побочных эффектов.

Благодаря втиранию таких мазей либо гелей в область поражения значительно улучшается кровообращение, которое ослабляет болевые ощущения и нормализует естественный обмен веществ. Однако перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет более точно определить, подходят ли такие составы в конкретном случае.

Лечение патологии позвоночника, особенно в области шеи, – процедура достаточно длительная и сложная, именно поэтому одними только обезболивающими препаратами нельзя будет обойтись. А те, кто сомневается, дают ли больничный при остеохондрозе шейного отдела, могут получить ответ на свой вопрос, посетив врача.

При обострении недуга специалист выпишет больничный лист и назначит оптимальный курс лечения, благодаря которому пациент сможет эффективно справиться со своим недугом.

Помимо препаратов для снятия болевого синдрома, лечебный комплекс может состоять из дополнительных инъекций , физических упражнений и массажа .



Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению шейного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://osteohondrosy.net/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-pri-shejjnom-osteokhondroze-2.html

Как быстро и надолго избавиться от боли в шее

Автор: Александр Белый

Дата:2 в 20:25



Доброго дня читателям. С вами Александр Белый. Сегодня поговорим о том, как избавиться от боли в шее. Я думаю для многих это довольно актуальная проблема. Ведь длительное времяпровождение за компьютером стало нормой жизни. При этом мало людей обращают внимание на то, в каком не комфортном положении находится наше тело. Впоследствии все мы жалуемся на неровную осанку, сутулость спины, боли в шее затылке, плечах и как результат остеохондроз различных отделов позвоночника.

Но всего этого можно избежать, если в течение дня периодически уделять немного времени для проведения весьма незаурядных упражнений. Усилий понадобится немного. Всего пять физических упражнений позволят забыть о проблемах с шейным отделом и иметь красивую, ровную осанку. Их можно проделывать даже на рабочем месте. Таким образом, вы не только будете держать тело в отличной спортивной форме, но и сможете делать маленькие перерывы, что будет весьма полезно не только для суставов и мышц шеи, но и для глаз. Паузы в работе также повысят работоспособность и позволят вам взбодриться.

Перечень упражнений

В первую очередь обратите внимание на вашу осанку, поскольку очень часто именно из-за этого человека беспокоят шейные позвонки. При шейном остеохондрозе прежде чем приступить к выполнению упражнений проконсультируйтесь с врачом. Большинство из нас никогда и не задумывалось бы над тем, что неправильно сидит за компьютером, на рабочем месте, во время просмотра телевизора, в транспорте, если бы регулярно не ощущало боль.

Не зря ведь еще со школы нас учат сидеть за партой ровно, полностью прикасаясь спиной к спинке стульчика. Те, кто еще с малых лет усвоил это правило и придерживается его, обладает красивой и стройной фигурой.

1. Упражнение номер один требует следующих действий: надо выровняться, отвести сутулые плечи назад, а голову при этом держать ровно. Проделать это надо около двадцати раз. Делайте упражнение всегда, как только поймали себя на мысли, что сидите неправильно, покосившись либо наклонившись вперед и сутулясь.

2. Второе упражнение уже направленно непосредственно на саму шею. Большинство из нас смотрит телевизор или сидит за компьютером с вытянутой вперед шеей. Мы как бы хотим быть ближе к объекту наблюдения, и выдвигаем голову. Впоследствии это приводит к негативному итогу не только для области шеи, но для всего позвоночника, поскольку нарушается естественное расположение позвонков и имеет место смещение позвоночных отделов.



Во избежание плохих последствий проделывайте следующее упражнение: спину выровняйте, голову отведите назад и пробуйте тянуться подбородком к грудной клетке растягивая позвоночник . В движении должен быть только подбородок и, соответственно, шейный отдел. Если вы выполняете данное упражнение, верно, то у вас должен как бы сформироваться второй подбородок. По своему исполнению это упражнение напоминает движения, когда мы чему-либо противимся, что лезет нам прямо между глаз. Попыток много никогда не будет, а вот боли в шее будут беспокоить реже, со временем же и вовсе пропадут напрочь.

3. Человеческая шея исполняет важную функцию – служит таким себе прибором для движения и поворотов головы. Чаще всего эти движения направлены вниз, прямо и по сторонам. Смотреть вверх приходится намного реже. Потому третье упражнение имеет своей целью растяжку шеи именно в верхнем направлении.

Хотя бы пару раз в день подымайте голову и как можно выше подтягивайте подбородок. В таком положении необходимо задержаться несколько мгновений. За один такой подход желательно выполнить несколько действий. Это позволит не только снять напряжение и боли в шее, также расшевелить собственную работоспособность, пробудившись от сонного состояния.

4. Четвертое занятие от боли в шее – наклоны назад. Уделите себе несколько минут, поднимитесь со стула, руки возле поясницы и прогнитесь максимально назад. При этом голову и шею тяните максимально дальше. Упражнение имеет хорошие последствия и для шейного отдела и также для позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов, одним словом всей спины и прилагающих к ней областей человеческого тела.

Следует помнить, что сразу усердно браться за работу не следует. Не помешает легкая разминка в самом начале занятия. Уже сами наклоны выполняйте сперва слегка, а затем с большим прогибом.



5. Последнее упражнение вы точно не сможете исполнить на рабочем месте. Но не поленитесь проделывать его по несколько раз утром и вечером, прямо у себя в домашних условиях. Необходимо всего лишь лечь на пол животом вниз, полностью расслабится и полежать так некоторое время. Затем, облокотившись, приподнимитесь, сделав прогиб назад. Вся нагрузка и тяжесть идет на мышцы предплечья .

Около двух минут нужно держать такое положение, после чего принять вновь исходную позицию.

Также давайте своему организму и позвоночнику отдых. Если вы страдаете проблемами спины старайтесь чаше принимать горизонтальное положение и помните, что здоровый сон в этом ваш помощник.

Эти наиболее простые и совсем несложные в своем исполнении упражнения не заберут у вас большое количество времени, но при этом позволят иметь красивую и ровную осанку, а также предотвратят появление шейных болей.

Для того, чтоб избавиться от болевых синдромов не только в шейном отделе позвоночника, но и в целом сделать здоровой все суставы спины и позабыть о головных болях рекомендую ознакомиться с Экспресс-курсом » Здоровый позвоночник за 2 недели «.



В заключении для вас видео с несложными упражнения позволяющими снять болевые ощущения в шейном отделе. До скорого, будьте здоровы.

Источник: http://sportivs.com/kak-bystro-i-nadolgo-izbavitsya-ot-boli-v-shee/

15 эффективных способов избавиться от боли в шее дома

Стресс на работе или дома; задачи, которые требуют напряженной работы, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; или даже слишком мягкий матрас – все это может вызвать боли в шее, напряжение и зажатость мышц. Бывает, что боль в шее появляется в результате травмы или болезни, хотя чаще всего это происходит из-за простого растяжения или спазма мышц.

Рекомендации из этой статьи, в общем, актуальны независимо от того, что является причиной боли. Поэтому она будет полезна и тем, кто ищет ответ на вопрос «как лечить шейный остеохондроз», и тем, кто хочет побыстрее восстановить шею после растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но чтобы не навредить себе – обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением тех или иных советов на практике.



Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.



1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: когда вы спешите на работу, торопитесь приготовить обед, разговариваете с начальником или еще что-то. После того как вы определили ваши возбудители общего стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов справиться со стрессом – методы релаксации, такие как прогрессивная релаксация или брюшное дыхание.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.



Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.



Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.



11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди; потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

  1. Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.
  • Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
  • Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
  • Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо; используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.

    12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

    13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

    Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

    14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

    15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

    Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

    Когда обращаться к врачу?

    Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

    Позвоните врачу, если:

    • боль появилась в результате травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия);
  • боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, а также болью в мышцах;
  • вы ощущаете покалывание или онемение в руках или ладонях;
  • у вас есть нарушения зрения;
  • боль в шее все усиливается или сохраняется в течение нескольких дней, несмотря на лечение дома.
  • Источник: http://www.medlinks.ru/article.php?sid=55103

    Как избавиться от боли в шее: 3 простых способа

    Боль в позвоночни­ке, будь то в шейном, грудном или поясничном­ отделе — это одна из самых распростра­ненных проблем с опорно двигательн­ым аппаратом.

    

    Вопрос о том, как избавиться­ от боли в спине неоднократ­но поднимался­ на страницах сайта all4body.biz. В данной статье пойдет речь о том, как избавиться­ от боли в шее самостояте­льно. Как можно помочь себе, если у вас растяжение связок шейного отдела позвоночника и боль при повороте шеи невыносима?

    Итак, приступим:­

    В случае, если у вас растяжение­ связок шейного отдела, существует­ множество способов облегчить боль и ускорить выздоровле­ние. Одним из таких способов является аккупункту­рный массаж. Конечно, лучше всего обратиться­ за помощью к специалист­у и доверить ему исцеление вашей шеи. Но если массажнй салон или клиника лечебного массажа отсутствуют в шаговой доступности, или у вас нет времени на их посещение, то есть простые способы, которые вы можете применить в домашних условиях. Поэтому далее речь пойдет о приемах, которые вы можете использова­ть самостояте­льно, чтобы избавиться от боли в шее или хотя бы смягчить ее. Эти три терапевтич­еские техники предназнач­ены для лечения боли в шее, причина которой в растяжении связок шейного отдела позвоночника.

    ВАЖНО. В результате­ растяжения­, мышцы часто становятся­ жесткими. Это своего рода защитная реакция нашего организма,­ предназнач­енная для того, чтобы ограничить­ подвижност­ь в поврежденн­ой области. Поэтому не нужно стараться через боль «разработа­ть» шейный отдел. Такие усилия могут только навредить. Вместо этого необходимо­ делать все возможное,­ чтобы бережно смягчить это напряжение­ и улучшить кровообращ­ение в травмирова­нном месте.

    1. Вытягивани­е шейного отдела.

    С одной стороны, как уже говорилось­ выше, напряженны­е мышцы оберегают поврежденную область от лишнего движения. С другой они сдавливают­ и защемляют сосуды и нервные окончания вокруг себя и этим замедляют процесс выздоровле­ния. При помощи бережного вытягивани­я шейного отдела, можно расслабить­ и удлинить напряженны­е мышцы, освободить­ защемленны­е нервы и сдавленные­ кровеносны­е сосуды.

    Идея применения­ вытягивани­я заключаетс­я в том, чтобы увеличить пространст­во между позвонками­ шейного отдела и при помощи восстановл­енного кровообращ­ения уменьшить воспаление­ и напряжение­ в поврежденн­ых мышцах и связках.

    

    Ниже приведен один из простейших­ способов растягиван­ия шеи:

    Лягте на спину, лучше всего, чтобы поверхност­ь, на которую вы ляжете, будет твердой. Под голову подложите скрученное­ по длине полотенце. Середина полотенца должна находиться­ в том месте, где кончается шея и начинается­ голова (затылок). Попросите кого-нибудь из близких встать у вас за головой и бережно потянуть за оба конца полотенца по направлени­ю к себе. Удерживайт­е такое положение 2-3 минуты. После небольшого­ перерыва 1-2 минуты повторите тоже самое. Постарайте­сь сделать всего 2-3 повторения­ за один раз. По возможност­и делайте это упражнение­ несколько раз в течение дня. Часто бывает, что для того чтобы избавиться от боли в шее достаточно­ и одного повторения­ по 2-3 минуты в день. Но помните правило: при выполнении­ растягиван­ия шеи вы не должны чувствоват­ь невыносимо­й боли. Если острая боль в шее возникнет,­ то следует немедленно­ прекратить­ выполнение­ упражнения­. Также для выполнения растяжки позвоночника можно купить тренажер для растяжки позвоночника.

    Чтобы усилить эффект расслаблен­ия мышц вы можете в процессе вытягивани­я применить технику равномерно­го дыхания. Подробнее о ней и других дыхательны­х упражнения­х вы можете узнать из статьи: Комплекс дыхательны­х упражнений­ / Техника дыхания.

    2. Гидротерап­ия

    Ванны с английской­ горькой солью (Epsom Salt) могут быть очень полезны, если вы хотите избавиться­ от боли в шее. Горькая соль это сульфат магния, а среди многочисле­нных полезных свойств магния есть способност­ь снимать напряжение­ в мышцах. Так что, если вы думаете, как снять повышенный­ тонус мышц и расслабить­ся, то ванны с английской­ солью — отличная идея.

    Приготовит­ь такую ванну чрезвычайн­о просто:

    Растворите­ 2 стакана горькой соли в полной ванне. Вода должна быть очень теплой. Принимайте­ ванну в течениеминут, этого времени будет достаточно­, чтобы магний через кожу проник в мышцы.

    3. Воздействи­е на аккупункту­рную точку, отвечающую­ за расслаблен­ие шеи.

    Эта точка расположен­а на тыльной стороне ладони в ложбинке между двух косточек указательного и среднего пальцев сразу после их суставов.

    

    В то время, когда вы будете массироват­ь аккупунктурную точку, аккуратно поворачива­йте голову из стороны в сторону. Начинайте повороты с маленькой амплитуды и увеличивай­те ее по мере того, как боль будет утихать. Но, как уже говорилось­ выше, при движении острая боль в шее не должна возникать. Делайте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуе­те улучшение. В некоторых случаях это происходит­ через 10 минут, но бывает, когда для полного исцеления может потребоват­ься отминут.

    Вертебральный тренажер свинг машина

    Кроме перечислен­ных выше способов избавиться­ от боли в шее есть и другие средства, например упражнение­ золотая рыбка. Чтобы его выполнить вам может потребоват­ься помощник, либо вы можете купить свинг машину. Данный тренажер был специально изобретен для лечения заболеваний позвоночника.

    Свинг машина вертебраль­ный тренажер сделает все за вас, вам нужно лишь лечь, положив на нее ноги, и расслабить­ся. Включить тренажер, а дальше дело техники. День за днем вы будете ощущать, как позвоночни­к становится­ все более гибким, постепенно­ уйдут проблемы не только в шейном отделе, но и в грудном и поясничном­.

    Теперь вы знаете, как можно избавиться от боли в шее. Используйте эти способы и результат не заставит себя долго ждать.

    Источник: http://all4body.biz/articles/337-kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee

    Жизнь с Радостью

    Как снять боль в шее домашними средствами

    Как снять боль в шее домашними средствами — 6 способов

    Как снять боль в шее — этот вопрос нередко встает перед человеком. Боли в шее могут появиться по многим причинам. Но, какими бы они ни были, мы ищем прежде всего средство спасения.

    Готовые мази и таблетки — это, конечно, очень удобно. Но, согласитесь, многие сохраненные народные способы ничуть не уступают в эффективности лекарственным препаратам.

    ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА

    1 — Для снятия боли в шее при обострении остеохондроза можно применять такую самодельную мазь:

    Для ее приготовления возьмите 5 г мумие, 1 ст. л. по­рошка красного перца и 100. г меда, положите их в стеклянную банку и поставьте на водяную баню. Грейте на медленном огне примерно полчаса, не доводя до кипения.

    Полученный бальзам храните в холодильнике , а при необходимости берите 1 ч. л. смеси и растирайте ею шею и воротниковую зону, затем завязывайте сверху шерстяной шарф и спите так до утра.

    Этот компресс очень хорошо прогре­вает, снимает боль и воспаление в шейных позвонках, наутро уже можно без боли поворачивать и наклонять голову.

    2 — При сильных болях в шее, ког­да Вы не можете даже голову по­вернуть, помогут капустные компрессы.

    Возьмите лист свежей капусты, отбейте его так, чтобы пу­стил сок, затем сверху наложите тонкий слой натертого на мелкой терке хозяйственного мыла. Приложите лист к шее мылом к коже, потом сверху за­мотайте полиэтиленом и плот­но прибинтовывайте, чтобы ком­пресс держался на шее всю ночь.

    Сверху укутывайте шерстяным шарфом или платком и оставляйте на всю ночь, а к утру компресс хо­рошо снимет болезненные ощу­щения в шее и затылке. Делайте такие компрессы каждый день на ночь, пока остеохондроз не затих­нет совсем.

    3 — От обострения шейного осте­охондроза помогает про­стой самомассаж, который быстро снимает боль и скованность в шее.

    Сначала ладонями хоро­шенько растирайте шею , затылок и плечи, пока в них не появится ощущение тепла, затем начинайте массировать самые болезнен­ные места на шее. С усилием на­жимайте пальцем на такую точку, пока в ней не появится чувство онемения, а затем массируйте по часовой стрелке вращательным движением пальцев, постепенно усиливая на­жим. Массируйте каждую такую болез­ненную точку в течение 2-3 минут, тща­тельно проминая их, пока не притупятся болезненные ощущения.

    После массажа втирайте в шею 2-3 капли пихтового или зверобойного масла и заматывайте шею теплым шарфом.

    Такой массаж делайте в течение 10 дней, даже если боли в шее пройдут раньше, проводите его полным десятидневным курсом.

    ДРУГИЕ СПОСОБЫ

    4 — От шейного остеохондроза есть очень эффективный способ:

    Для него нужны только горчица и соль, лучше морская, но подойдет и обычная каменная. На килограммовую пачку соли возьмите 1 ст. л. горчичного порошка, добавьте ¼ стакана воды, перемешайте и поставьте на огонь. На­гревайте смесь при помеши­вании доградусов, чтобы она не обжигала кожу, и наносите эту смесь мужу на шею и ворот­никовую зону.

    Сверху закройте полиэтиленом, затем шерстяным одеялом. Полежите так, пока компресс полностью не остынет. Потом смойте теплой водой, хо­рошо разотрите махровым по­лотенцем, и полежите так еще два часа, укрытым в постели.

    Эту смесь можно использовать повторно несколько раз, хранить ее надо в холодильнике и перед употребле­нием подогревать до нужной тем­пературы.

    5 – При обострении хро­нического остеохондроза шеи приготовьте растирку, которая без­отказно помогает.

    Возьмите 1,5 стакана свежевыжато­го сока редьки, смешайте его с 1 стаканом меда и 0,5 стакана водки, добавьте 1 ст. л. соли и все хорошо перемешайте. Этой смесью растирайте больную шею на ночь, замотайте шарфом, за­тем выпейте 1 рюмку этой же смеси перед сном. Два-три дня такого лечения — и шея перестанет Вас беспокоить надолго.

    6 – Случается так (например, на даче), что под рукой нет никаких лекарств. Если вдруг начнется приступ шейного остео­хондроза, попробуйте такое средство:

    Обезболивающим действи­ем обладает компресс из тертого сырого картофеля, смешанного с медом в про­порции 1:1. Делайте его перед сном на 1-2 часа, повторяя ежедневно в течение недели, а внутрь для очищения позвоноч­ника от солей принимайте чесночно-лимон­ную смесь.

    Пропустите через мясорубку 1лимон с кожурой и 1 головку очищенного чеснока и ешьте смесь по 1 десертной ложке утром нато­щак в течение месяца.

    Но нужно помнить, что при повышенной кислотности это средство противопоказано.

    Источник: http://radostysnami.ru/metodiki-lecheniia/kak-snyat-bol-v-shee-domashnimi-sredstvami.html

    Как избавиться от боли в шее

    Наша шея состоит из позвонков, которые простираются от затылка до верхней части туловища. Между позвонками располагаются специальные диски, которые поглощают давление. Кости, связки и мышцы, расположенные в шее — все работают для того, чтобы поддерживать голову и осуществлять движение. Любая аномалия, травма или воспаление в шейном отделе приводит к болезненным ощущениям.

    Что делать, если болит шея? Ведь время от времени это происходит с каждым. Часто это связано с перенапряжением или неправильной осанкой. Иногда боль может быть следствием травмы в результате падения или занятий спортом.

    Чаще всего избавиться от боли в шее удается за пару дней в домашних условиях без дополнительных средств, если она довольно незначительна, то проходит сама по себе. Иногда она может являться предупреждением о серьезных травмах и заболеваниях, и требует немедленного осмотра специалистом. Если боль в шейном отделе позвоночника сильная, сохраняется более недели и сопровождается другими симптомами, немедленно обратитесь к врачу.

    Причины боли в шее

    Когда болит шея? Это может быть связано с рядом причин.

    Видео расскажет: о т чего болит шея, что делать когда болит шея и как снять боль за 35 секунд.

    Мышечное напряжение и растяжение

    Чаше всего это происходит из-за:

    • плохой осанки;
    • слишком долгого нахождения за рабочим столом;
    • неудачной позы во время сна;
    • повреждений шеи во время физических упражнений.

    Травмы

    Наша шея особо уязвима при падениях, автомобильных авариях, занятиях спортом и другой активности, во время которой мышцы вынуждены выходить за пределы привычного диапазона движения. При переломе шейных позвонков велика вероятность, что спинной мозг также поврежден.

    Сердечный приступ

    Боль в шее может быть симптомом сердечного приступа. Однако обычно в таких случаях она проявляется вместе с другими симптомами, такими как:

    • затрудненное дыхание;
    • повышенное потоотделение;
    • слабость;
    • рвота;
    • боль в руках или челюсти.

    Если вы заметили у себя несколько из перечисленных симптомов, немедленно вызывайте Скорую.

    Менингит

    Менингит — это воспаление тонкой оболочки спинного и головного мозга. Во многих случаях пациенты с менингитом, наряду с жаром и головной болью отмечают неприятные ощущения и застои в шее. Это очень опасное заболевание, которое может закончится летальным исходом. Если вы отмечаете у себя симптомы менингита, немедленно обратитесь за помощью к врачу.

    Другие причины

    • Ревматоидный артрит вызывает дискомфорт, отек суставов и костные шпоры. При развитии артрита в области шеи появляются сильные боли.
    • Остеопороз приводит к ослаблению костной ткани и переломам. Наибольшему риску обычно подвержены руки и колени, но часто страдает и шея.
    • Фибромиалгия — это состояние, которое вызывает мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
    • С возрастом происходит дегенерация межпозвоночного диска. Такое состояние также называют остеоартритом — сужением пространства между шейными позвонками, что увеличивает нагрузку на шею и вызывает болезненные ощущения.
    • В результате травмы межпозвоночный диск может начать сильно выступать наружу, что увеличивает нагрузку на позвоночник и нервные окончания, вызывая дискомфорт.
    • Спинальный стеноз возникает, когда позвоночник сужается и вызывает давление на спинной мозг или нервные корни, когда он выходит из позвонков. Это может быть результатом длительного воспаления, вызванного артритом и другими заболеваниями.

    В редких случаях боль в шее может возникать в результате:

    Когда стоит обратиться к врачу

    Если симптомы сохраняются более недели, стоит проконсультироваться со специалистом. Также необходимо отправиться в больницу, если у вас имеются следующие симптомы:

    • сильная боль в шее без причины;
    • опухоль;
    • жар;
    • головные боли;
    • воспаленные лимфоузлы;
    • слабость;
    • рвота;
    • проблемы с глотанием и дыханием;
    • тошнота;
    • онемение;
    • звон в ушах;
    • боль, которая распространяется сверху вниз к рукам или ногам;
    • невозможность пошевелить руками;
    • невозможность коснуться подбородком груди;
    • нарушения работы мочевого пузыря или кишечника.

    Также немедленно обратитесь к врачу, если боль появилась в результате падения или аварии.

    Как лечат боль в шее

    В первую очередь врач проверит ваше физическое состояние и историю болезни. Будьте готовы рассказать о всех нюансах проявляющихся симптомов. Также стоит упомянуть о всех лекарствах, которые вы принимали в последнее время. Любая информация об имеющихся травмах, даже если вам кажется, что она не имеет никакого отношения к проблеме, будет полезна.

    Метод лечения зависит от диагноза. Помимо общего осмотра и анализа ваше медицинской карты, доктор также может назначить дополнительные анализы:

    • анализ крови;
    • рентген;
    • компьютерная томография;
    • МРТ-сканирование;
    • электромиография, которая позволяет проверить здоровье мышц и контролирующих их нервных окончаний;
    • поясничная или спинномозговая пункция.

    В зависимости от результатов анализов врач направит вас к соответствующему специалисту. Лечение может включать в себя:

    • термолечение;
    • ЛФК и растяжку;
    • обезболивающие средства;
    • инъекции кортикостероидов;
    • мышечные релаксанты;
    • шейный бандаж;
    • тракционное вытяжение позвоночника;
    • антибиотики (если есть инфекция);
    • лечение в стационаре (при менингите и сердечном приступе);
    • операцию (редко применяется).

    Альтернативное лечение предстваляет:

    • акупунктура;
    • хиропрактика;
    • массаж;
    • чрескожная электрическая стимуляция нервов.

    Какой бы ни был метод лечения, убедитесь, что обратились к сертифицированному специалисту.

    Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

    Если боль незначительная, попробуйте следующие методы лечения:

    • Первые пару дней прикладывайте холодный компресс к поврежденной области. Сразу после этого используйте горячий компресс или примите горячий душ;
    • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен;
    • На несколько дней откажитесь от занятий спортом, поднятия тяжестей и активности, которая усиливает болезненные ощущения. По мере уменьшения симптомов постепенно возвращайтесь к привычному уровню активности;
    • Каждый день выполняйте зарядку для шеи. Медленно потяните голову из стороны в сторону, сверху вниз;
    • Следите за осанкой;
    • Во время разговора не зажимайте телефон между шеей и плечом;
    • Чаще меняйте положение тела. Не сидите и не стойте слишком долго без движения;
    • Сделайте легкий массаж шеи;
    • Во время сна используйте специальную подушку для шеи;
    • Не надевайте шейный бандаж без предварительной консультации со специалистом. Неправильное его применение может усугубить симптомы.

    Растяжка помогает забыть о боли

    Во время работы старайтесь, чтобы монитор находился на уровне глаз, сядьте прямо, спину держите ровно, не сутультесь и не опускайте голову слишком низко. Во время езды за рулем или серфинга в интернете со смартфона старайтесь давать себе небольшие периоды отдыха, чтобы шейные позвонки не уходили слишком далеко вперед.

    Ключ к избавлению от боли — правильные движения и грамотная растяжка. Следующие упражнения для спины и шеи можно делать и на работе, и за рулем:

    • Сделайте 10 круговых движений плечами назад;
    • 10 раз сведите лопатки вместе;
    • Держа голову прямо, максимально сильно упритесь затылком в спинку кресла и задержитесь в таком положении на 30 секунд;
    • Наклоните голову вбок максимально близко к плечу, по 10 раз с каждой стороны.

    Будьте осторожны во сне

    Если вас часто беспокоят боли в шейном отделе, то стоит внимательней относится к тому в каких условиях и в какой позе вы спите. Старайтесь спать только на боку или на спине — никогда не спите на животе.

    Когда вы спите на животе, то поворачиваете голову в ту или иную сторону и шея застывает на несколько часов в непривычном положении. Такой сон может негативно сказаться на состоянии поясницы, так как при отсутствии должной поддержки живот «проваливается» вниз.

    При незначительных болях помимо упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Приложите к поврежденной области холодный или горячий компресс. Первыечаса используйте лед, затем переходите на горячие компрессы. Не используйте компресс во время сна, так как это может привести к травмам.
    • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен;
    • Продолжайте двигаться, но исключите те движения, которые усиливают боль. Это поможет уменьшить симптомы и воспаление.
    • Сделайте легкий массаж шеи.
    • Попробуйте спать на твердом матрасе без подушки или на специальной подушке для шеи.
    • Спросите врача о необходимости использования шейного бандажа. Не носите бандаж слишком долго, это может ослабить мышцы.

    9 упражнений йоги для шеи

    Йога — еще один хороший способ избавиться от боли.

    1. Руки поперек груди

    Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шея удлиненная. Вытяните правую руку так, чтобы она была на высоте плеча, и приведите ее влево. Поверните голову, смотрите через правое плечо. Эта поза позволяет растянуть мышцы шеи и заднюю часть плеч. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

    Поза «продевание нитки в иголку»

    Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. Вытяните левую руку максимально вперед и проведите правую под ней. Опуститесь на пол правым плечом и щекой. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы плеч, рук, верхней части спины и шеи. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

    3. Руки орла

    Встаньте или сядьте в удобное положение, позвоночник ровно, шея вытянута. Вытяните обе руки, чтобы они были на ширине и высоте плеч. Согните правую руку к голове и проведите левую руку под правой. Согните и оберните левую руку вокруг правой. Конечная цель — прикоснуться ладонями. Это может занять какое-то время, поэтому если у вас не получается, то возьмитесь левой рукой за запястье правой руки. Дышите глубоко. Опустите плечи, аккуратно отведите руки от лица и медленно поворачивайте голову в сторону левого плеча. Эта поза позволяет растянуть мышцы рук, плеч, верхней части спины и шеи. Задержитесь в таком положении как минимум на 5 вдохов-выдохов (в идеале 10). Повторите с другой стороны.

    4. Круговые движения головой

    Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шеи удлиненная. Опустите подбородок к груди, затем медленно опустите голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Опустите кончики пальцев левой руки на левое плечо, а правой руки — над левым ухом. Чем сильнее вы давите руками на плечо и ухо, тем сильнее растягиваются мышцы. Это упражнение от боли в шее и плечах. Повторите с другой стороны.

    5. Круговые движения плечами

    Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Положите кончики пальцев на плечи. Потянитесь локтями друг к другу в передней части тела, чтобы растянуть лопатки и верхнюю часть спины. Вверх — чтобы растянуть трицепс. В сторону — чтобы растянуть грудь и переднюю сторону плеч. Потянитесь локтями друг другу со стороны спины, чтобы растянуть глубокие мышцы плеч и груди.

    6. Растяжка «Кошка»

    Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. На каждый вдох прогибайтесь в спине, взгляд направлен в потолок. При каждом выдохе подтяните подбородок к груди, потяните копчик под себя, спину округлите. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи, груди, плеч, спины и поясницы. Каждое положение держите по 8-10 выдохов-выдохов.

    7. Рука к локтю

    Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите между лопатками. Левую ладонь положите на правый локоть и слегка надавите, чтобы усилить растяжение мышц. Эта поза позволяет растянуть мышцы плеч, трицепс, спину и шею. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов. Повторите с другой стороны.

    8. Руки в замок за спиной

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите руки назад и соприкоснитесь ладонями. Поднимите руки максимально высоко, до тех пор, пока не почувствуете, как растягивается передняя часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

    9. Поза рыбы с поддержкой

    Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой или согните в коленях. Поместите небольшую стопку одеял или два блока для йоги позади себя, чтобы, когда вы откидываетесь назад, один оказывался между лопатками, а другой под головой. Опуститесь спиной на блоки, руки держите расслаблено по бокам от туловища. Эта поза позволяет растянуть мышцы груди и шеи, а также переднюю часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

    Источник: http://fitzdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html