Экстензия это

Слово экстензия



Слово экстензия английскими буквами(транслитом) — ekstenziya

Слово экстензия состоит из 9 букв: е з и к н с т э я

Значения слова экстензия. Что такое экстензия?

ЭКСТЕНЗИЯ [от лат. extendo, extentio — вытягивание, выпрямление] — движение в суставе, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами конечности; разгибание конечностей или другой части тела (противоп.

Оглавление:

флексия)

Дудьев В.П. Психомоторика.



Экстензия (extensio; лат. "вытягивание, выпрямление") см. Разгибание.

Большой медицинский словарь.

Источник: http://wordhelp.ru/word/%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F

Экстензнии, гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии

Относительно этих упражнений существует множество заблуждений и путаницы, начиная от того, как правильно данные движения называть и какие же мышечные группы их выполняют.

Самое распространенное заблуждение, что «гиперэкстензии» — «закачивают» исключительно поясницу. Под «поясницей» обычно подразумевают мышцы-разгибатели спины («мышцы выпрямляющие позвоночник»), которые на самом деле НЕ сокращаются во время выполнения этого упражнения (а так же расположены по всей длине позвоночника, а не только в поясничном его отделе) и работают на всей амплитуде в статике, являясь стабилизатором. С тем же успехом можно «закачивать» поясницу, если просто замереть на 30 секунд чуть ниже параллели полу, никакие движения сгибания-разгибания во время гиперэкстензии на данную нагрузку не влияют, так как движение происходит (внимание!) в тазобедренном суставе. Если верить биомеханике (а ей следует верить), то выпрямление туловища при закрепленных ногах осуществляется за счет мышц-разгибателей бедра: больших ягодичных и мышц задней поверхности бедра (двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой). Поэтому запомните, гиперэкстензия (или экстензия — об этом ниже), как и обратная гиперэкстензия — это упражнения где ключевыми мышцами-движителями являются большие ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Это не отменяет работы разгибателей спины, но как стабилизаторов — в статическом режиме (и логика в том, чтобы тренировать данные мышцы именно в таком режиме, безусловно, есть, так как безопасный диапазон сгибания-разгибания позвоночника очень мал), но в своей тренировочной программе обязательно следует учитывать то, что основную нагрузку получают бицепсы бёдер и ягодичные, так же как Вы это учитываете, выполняя становые тяги или тяги на прямых (и их вариации).



Безусловно, можно найти олдскульный вариант выполнения данного движения, когда как раз тазобедренный сустав зафиксирован в статике, а в спине происходит округление (сгибание) и выпрямление (разгибание), тогда, естественно, можно считать данное движение целевым для мышц-разгибателей спины, но Вы скорее всего никогда не увидите такой вариант выполнения в своём зале. А вот на фитболе — вполне (фото № 2).

1) Экстензии или гиперэкстензии (фото № 1)?

Источник: http://ironargument.ru/baza-znaniy/osobennosti-zhenskih-trenirovok/ekstenzii-giperekstenzii-obratnie-giperekstenzii/

Обсуждения

Экстензия и гиперэкстензия,что это такое и зачем они нужны?

4 сообщения

(extensio; лат. "вытягивание, выпрямление") см. Разгибание.

Большой медицинский словарь. 2000.



Упражнение может выполняться как на римском стуле, так и без него. Человек, упираясь бёдрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, начинает поднимать туловище и руки за счёт мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления спины без выгибания головы в верхней точке. Для повышения действенности упражнения, большей выносливости или гипертрофии мышц следует добавить отягощение.

Вариантом выполнения данного упражнения является поочерёдное поднятие противоположных рук и ног во время гиперэкстензий. Уводя ногу, увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также можно активно задействовать плечевые суставы, отводя руки назад во время выпрямления, вплоть до касания кистями ягодиц, а затем снова вернуть назад[1].

Упражнение предназначено для тренировки мышц спины. В результате тренировки этой мышцы снижается риск травмы позвоночника, выравнивается осанка, увеличивается работоспособность, а также снижает усталость спины. В качестве разминки гиперэкстензия подходит для разогрева позвоночного столба и повышения тонуса поясницы. После такой разминки силовые упражнения с нагрузкой на спину и поясницу станут более эффективными. Кроме улучшения осанки, что само по себе неплохо, эти упражнения позволят значительно меньше утомляться при выполнении любой работы, как связанной с подъемом тяжестей, так и с длительной ходьбой по любой местности.

Начало упражнения: необходимо лечь на скамью лицом вниз таким образом, чтобы ноги, тело и голова создавали прямую линию. Ноги разводятся на ширину плеч и удерживаются валиками тренажера. Руки необходимо скрестить на груди (или за головой, если необходимо увеличить нагрузку). Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

Процесс: необходимо наклоняться вниз, сохраняя спину ровной, потом плавно вернуться до прямой линии или чуть выше нее. В верхнем положении необходимо задерживаться на несколько секунд. Не стоит сильно выгибаться вверх, так как это не принесет пользы. Ни в коем случае нельзя задирать голову вверх, она должна быть продолжением прямой линии с туловищем за все время выполнения упражнения. Также необходимо контролировать положение рук – оно не должно изменяться в течение работы. При необходимости, руки можно переместить в следующем подходе. Выполнение упражнение должно быть плавное, без рывков, в медленном темпе. Главное – соблюдать прямую линию головы и туловища в процессе всех движений, это также важно и при выполнении других упражнений в фитнесе.



Тренировки должны выполняться по 3-4 подхода, в каждом поповторов. Начинать упражнения необходимо с 1 раза в неделю, постепенно доводя до 3 раз. После того, как мышцы достаточно окрепнут можно добавить утяжелители (гантель или блин от штанги). В случае нетренированных мышц можно выполнять экстензию: лежа на полу лицом вниз выполнять подъемы туловища. Утяжеления можно начинать от двух килограмм, постепенно увеличивая до 25 килограмм. При повышении нагрузки выше 10 килограмм, необходима консультация тренера, чтобы избежать перегрузок и травм мышц спины.

Источник: http://vk.com/topic_

Значение слова ЭКСТЕНЗИЯ в Медицинских терминах

(extensio; лат. "вытягивание, выпрямление") см. Разгибание .

Медицинские термины. 2012

Смотрите еще толкования, синонимы и значения слова ЭКСТЕНЗИЯ в русском языке в словарях, энциклопедиях и справочниках:

  • ЭКСТЕНЗИЯ в Энциклопедическом словарике:

, и, мн. нет, ж. Разгибание конечностей или другой части тела; противоп. флексия.||Ср. АБДУКЦИЯ , АДДУКЦИЯ …


  • ЭКСТЕНЗИЯ в Новом словаре иностранных слов:

    ( лат. extentio вытягивание, выпрямление) разгибание конечностей или другой части тела (противоп. флексия …

  • ЭКСТЕНЗИЯ в Словаре иностранных выражений:

    [ разгибание конечностей или другой части тела (противоп. …

  • ЭКСТЕНЗИЯ в словаре Синонимов русского языка.
  • ЭКСТЕНЗИЯ в Полном орфографическом словаре русского языка:

    экстензия, …

  • ЭКСТЕНЗИЯ в Орфографическом словаре:

    экст`ензия, …

  • ЭКСТЕНЗИЯ в Большом современном толковом словаре русского языка:

    ж. Разгибание конечности или другой части тела. Ant: …

  • КРЕЧМЕРА АПАЛЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ в Толковом словаре психиатрических терминов:

    ( лат. pallium – плащ) (Kretschmer Е., 1940). Симптомокомплекс, возникающий при нарушении связей между плащом головного мозга, стволом мозга и …

  • РАЗГИБАНИЕ в Медицинских терминах:

    (extensio; син. экстензия) движение в суставе, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами …

  • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ в Медицинских терминах:

    (hyperextensio; гипер- + экстензия) возможность большего, чем в норме, разгибания в суставе, напр. при мышечной …

  • БАХТИАРОВА СИМПТОМ в Медицинских терминах:

    (в. а. бахтиаров) экстензия и незначительная аддукция I пальца кисти в ответ на скользящее движение I и II пальцев руки …

  • ФЛЕКСИЯ в Энциклопедическом словарике:

    и, ж. 1. физиол. Сгибание конечностей или других частей тела; противоп. экстензия.||Ср. АБДУКЦИЯ , АДДУКЦИЯ . 2. лингв. Изменяющаяся при …

  • АДДУКЦИЯ в Энциклопедическом словарике:

    и, мн. нет, ж. Приведение конечности к средней линии тела; противоп. абдукция.||Ср. ФЛЕКСИЯ , ЭКСТЕНЗИЯ …

  • АБДУКЦИЯ в Энциклопедическом словарике:

    и, мн. нет, ж. Отведение конечности от средней линии тела; противоп. аддукция.||Ср. ФЛЕКСИЯ , ЭКСТЕНЗИЯ …

  • ФЛЕКСИЯ в Новом словаре иностранных слов:

    ( лат. flexio сгибание, изгиб) 1) физиол. сгибание, напр, конечности, туловища и т. д. (противоп. экстензия ); 2) лингв. окончание, …

  • ФЛЕКСИЯ в Словаре иностранных выражений:

    [ 1. физиол. сгибание, напр, конечности, туловища и т. д. (противоп. экстензия); 2. лингв, окончание, последняя часть слова, изменяющаяся при …

  • РАЗГИБАНИЕ в словаре Синонимов русского языка:

    выправление, разгиб, распрямление, …

  • ФЛЕКСИЯ в Большом современном толковом словаре русского языка:

    I ж. Формальный компонент словоформы ( обычно конечная часть слова ) , изменяющийся при склонении или спряжении и выражающий словоизменительные …

  • Источник: http://slovar.cc/med/term/.html

    экстензия

    Словарь многих выражений . 2014 .

    Смотреть что такое «экстензия» в других словарях:

    экстензия — разгибание Словарь русских синонимов. экстензия сущ., кол во синонимов: 1 • разгибание (9) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин … Словарь синонимов

    экстензия — и, ж. extension f., нем. Extension < лат. extensio вытягивание, выпрямление. физиол. Разгибание конечностей или другой части тела; противоп. флексия. Крысин 1998. Лекс. СИС 1979: эксте/нзия … Исторический словарь галлицизмов русского языка

    экстензия — (лат. extentio вытягивание, выпрямление) разгибание конечностей или другой части тела (противоп. флексия). Новый словарь иностранных слов. by EdwART, , 2009. экстензия (тэ), и, мн. нет, ж. (фр. extension, нем. Extension … Словарь иностранных слов русского языка

    экстензия — (extensio; лат. вытягивание, выпрямление ) см. Разгибание … Большой медицинский словарь

    экстензия — ж. Разгибание конечности или другой части тела. Ant: флексия Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

    экстензия — экст ензия, и … Русский орфографический словарь

    экстензия — (1 ж), Р., Д., Пр. эксте/нзии … Орфографический словарь русского языка

    экстензия — [тэ], а; м. [лат. extensio вытягивание, выпрямление] Мед. Разгибание конечности или другой части тела (противоп.: флексия) … Энциклопедический словарь

    

    ЭКСТЕНЗИЯ — [от лат. extendo, extentio вытягивание, выпрямление] движение в суставе, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами конечности; разгибание конечностей или другой части тела (противоп. флексия) … Психомоторика: cловарь-справочник

    Мануа́льная терапи́я — (лат. manus рука, греч. therapeia лечение) комплекс лечебных приемов ручного воздействия, направленных на устранение боли и биомеханических нарушений при некоторых дистрофических процессах в позвоночнике и суставах. Различные системы так… … Медицинская энциклопедия

    Источник: http://all_words.academic.ru/107706/%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F

    Гиперэкстензия — техника выполнения, польза и вред гиперэкстензии для позвоночника

    В перечень самых популярных упражнений входит гиперэкстензия, которую выполняют и мужчины и женщины. При этом многие люди делают ее неправильно, что в результате не дает результатов и становится причиной получения травмы. Чтобы этого избежать, важно знать технику выполнения.

    Что качает гиперэкстензия?

    Многие ошибочно полагают, что это упражнение предназначено для проработки ягодиц, но на самом деле это не так. Выясняя, что такое гиперэкстензия, какие мышцы работают и какие результаты можно получить, стоит отметить, что основная нагрузка ложится на нижнюю часть спины и заднюю часть бедер. Важно указать одну особенность – во время того, как делается гиперэкстензия, в работу вовлекаются короткие мышцы позвоночника, которые нельзя развить, выполняя другие движения. Во время выполнения гиперэкстензии тренируется икроножная и большая ягодичная мышца.

    Гиперэкстензия – польза и вред

    У каждого упражнения есть свои достоинства и недостатки, которые необходимо учитывать в обязательном порядке. Результаты зависят от правильности выполнения гиперэкстензии, поскольку даже небольшие отклонения от нормы, могут стать причиной получения травмы, да и о положительных изменениях в таком случае можно и не говорить. Для тех, кого интересует, что дает гиперэкстензия, будет интересно узнать, что полезно выполнять упражнения людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность своего тела.

    

    Гиперэкстензия – польза

    Кроме того, что упражнение эффективно для проработки мышц задней поверхности тела, она имеет и другие преимущества:

    1. При выполнении упражнения без дополнительного веса и в сочетании с тренировкой пресса, можно избавиться от боли в области поясницы.
    2. При регулярном выполнении гиперэкстензии можно поддерживать тонус мышечного корсета и укрепить позвоночник.
    3. Считается, что правильное выполнение упражнения – это отличная профилактика межпозвоночной грыжи.
    4. Рекомендуется делать такие движения людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку у них мышцы теряют свою эластичность и становятся слабыми.
    5. Выясняя, чем полезна гиперэкстензия, следует указать, что она станет отличной разминкой перед тяжелыми упражнениями для развития мышц спины, например, перед становой тягой.

    Гиперэкстензия – вред

    Противопоказано упражнение людям, которые имеют серьезные проблемы с позвоночником. В любом случае перед тем, как перейти к усиленным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Вред гиперэкстензия для позвоночника может принести, если выполнять ее неправильно, так к самым распространенным ошибкам относят: сильный прогиб в позвоночнике во время подъема, глубокий наклон вперед, сгибание ног в коленях, закидывание головы и использование чрезмерной нагрузки.

    Экстензия и гиперэкстензия – разница

    Из-за того, что многие термины являются для большинства людей и, особенно для начинающих спортсменов, неизвестными, возникает много вопросов. Например, многие думают, что гиперэкстензия и экстензия это разные упражнения, но на самом деле это не так. Если значение первого термина понятно, то второй означает выпрямление и разгибание. Отсюда можно сделать вывод, что два представленных понятия, описывают одно и то же действие, поскольку гипертензия, это также разгибание тела. Термин «экстензия» применим и для других упражнений.

    Что лучше гиперэкстензия или становая тяга?

    Для правильного сравнения нужно учитывать, кто их выполняет, и какая цель тренировок поставлена. Новичкам лучше выбирать упражнение гиперэкстензия, поскольку мышцы еще не готовы к серьезной нагрузке. Оно в сравнении со становой тягой не так сильно нагружает соединительную ткань и позвоночник. Опытным спортсменам, желающим хорошо проработать мышцы, лучше использовать гиперэкстензию в качестве разминки.

    Гиперэкстензия – техника выполнения

    Для начала нужно отрегулировать высоту тренажера, чтобы он подходил под рост. Важно, чтобы передние валики находились в месте, где будет сгиб между поясницей и верхней частью бедер. Что касается нижних валиков, то они должны быть размещены так, чтобы находиться выше ахиллова сухожилия. Есть схема, как правильно делать гиперэкстензию:

    
    1. Расположитесь на специальной скамье лицом вниз, зафиксировав голени под валиками.
    2. Держите туловище прямо, как показано на рисунке. Руки можно держать за головой, но не нужно соединять их в замок, поскольку это будет создавать ненужную нагрузку на шею. Еще один вариант для положения рук – перекрестите их на груди. Продвинутые спортсмены могут взять в руки блин от штанги и держать его у груди.
    3. Делая вдох, медленно наклоняйтесь вперед, но не округляйте спину, а держите ее прямой. Наклоняться нужно вниз до тех пор, пока не будет ощущаться растяжение в задней поверхности бедра. Еще один сигнал, что нужно остановиться – невозможность продолжать движение без округления спины.
    4. Делая выдох, поднимайте корпус, принимая начальное положение. Важно ничего не делать резко, поскольку это чревато травмой.

    Есть гиперэкстензия боковая, которая помогает проработать косые мышцы пресса. Скамья должна быть установлена под угломградусов.

    1. Примите боковое положение, закрепив внешнюю часть стопы под валиками.
    2. Одру руку верхнюю руку держите за головой, а вторую на живот.
    3. Опускайте корпус вниз, чтобы почувствовать растяжение боковых мышц. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в начальное положение.

    Обратная гиперэкстензия – техника выполнения

    В отличие от классического варианта упражнения, у обратной гиперэкстензии есть ряд преимуществ:

    1. Поскольку во время тренировки нагрузка смещается с поясницы на ноги и ягодицы, можно использовать большое отягощение, что положительно сказывается на результате.
    2. Обратная гиперэкстензия не забивает спину, поэтому ее можно использовать перед становой тягой или приседаниями.
    3. Еще один значимый плюс – риск получения травмы позвоночника минимален и этот вариант упражнения рекомендован при наличии дискомфорта в области спины.

    Чтобы выполнять обратную гиперэкстензию, в тренажерном зале, необходимо сначала на специальном тренажере установить подходящий вес.

    1. Расположитесь на тренажере, взявшись за специальные рукоятки, а ступни заведите за валики.
    2. Начинать движение нужно, подав немного ноги вперед, а затем, отведите их как можно дальше назад. В конце рекомендуется сделать небольшую остановку.
    3. Верните ноги в начальное положение и сделайте необходимое количество повторений.

    Гиперэкстензия дома без тренажера

    Если нет возможности ходить в тренажерный зал, это не повод отказываться от выполнения гиперэкстензии, поскольку есть варианты упражнения, для которого специального оборудования не требуется. Гиперэкстензия без тренажера может выполняться на фитболе.

    1. Расположитесь на фитболе так, чтобы живот прижимался к мячу, и верхняя часть тела была параллельной полу. Чтобы удерживать равновесие, необходимо носками стоп упираться в пол. Руки лучше держать возле головы.
    2. Делая выдох, медленно поднимайте корпус вверх, прогибаясь в талии. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, напрягая при этом низ спин.
    3. Вдыхая опуститесь в начальное положение. Сделайте необходимое количество повторений.

    Гиперэкстензия для девушек в домашних условиях может выполняться и на скамье, но в таком случае без помощи напарника не обойтись. Сразу стоит сказать, что амплитуда движения будет меньше, чем в случае тренировки на специальном тренажере.

    1. Расположитесь на горизонтальной скамье так, чтобы бедра находились на краю и можно было свободно сделать наклон вперед, сгибаясь в талии и не испытывая при этом дискомфорта. Помощник должен встать сзади и крепко держать ноги, чтобы тренирующий человек не заваливался вперед.
    2. Руки перекрестите на груди или держите их возле головы. Опытные спортсмены могут использовать дополнительный вес.
    3. Вдыхая, неспешно наклоняйтесь вперед, не округляя спину. Наклон должен быть максимально возможным.
    4. Делая выдох, поднимая корпус и возвращаясь его в начальное положение. Во время тренировки нельзя делать резких движений, поскольку это может стать причиной травмы.

    Как правильно дышать при гиперэкстензии?

    Профессиональные тренера утверждают, что во многом результаты от выполнения упражнений зависят от правильного дыхания. С его помощью можно избежать нарушения циркуляции крови. При любых упражнениях важно правильное дыхание, гиперэкстензия не является исключением. Вдох необходимо осуществлять во время того, как тело получает нагрузку, то есть при подъеме, а выдох делается при расслаблении (наклоне).

    

    Гиперэкстензия – программа тренировок

    Включать упражнение необходимо в комплекс, направленный на проработку спины. Горизонтальная гипертензия по совету тренеров должна выполняться в завершении комплекса, а обратная, наоборот, перед базовыми упражнениями. Количество повторений и дополнительно используемый вес нужно подбирать в зависимости от поставленной цели. В качестве примера можно ориентироваться на представленные рекомендации в виде таблицы.

    Источник: http://womanadvice.ru/giperekstenziya-tehnika-vypolneniya-polza-i-vred-giperekstenzii-dlya-pozvonochnika

    Гиперэкстензия — упражнение для укрепления спины

    В спортивных тренировках каждый имеет свои любимые виды упражнения. Мужчины больше предпочитают жим, а вот представительницы прекрасного пола наиболее часто выбирают экстравагантный вид упражнения – гиперэкстензию. Давайте рассмотрим зачем стоит делать гиперэсктензию и правильную технику выполнения.

    Техника выполнения гиперэкстензии с блином

    Гиперэкстензия – что это такое?

    Гиперэкстензия — это упражнение, которое считается полезным для укрепления естественных корсетов мышечной массы спины. Это основное упражнение, которое направлено на тренировку и укрепления таких частей, как:

    

    Та или иная техника исполнения такого упражнения очень положительно воздействует на работающие мышцы. Многие предпочитают это упражнение для прокачки разгибателей мышц спины и бицепса бедра. Гиперэкстензия помогает укрепить естественный корсет туловища и при этом создает нагрузку на мышцы поясничной части. Если хотите получить эффективный результат, то нужно правильно выполнять каждый элемент упражнения.

    Основные задействованные мышцы

    Некоторые ошибочно считают, что во время этого упражнения основная нагрузка падает на ягодицы. Во время гиперэкстензии тренируется задняя часть бедер и низ спины. Кроме этого, здесь задействуются самые короткие мышцы позвоночника, которые невозможно никаким другим методом тренировать. При гиперэкстензии в основном задействованы следующие мышцы:

    Описание тренажера

    Такое упражнение нужно выполнять с помощью специального тренажера. Благодаря тренажеру отлично укрепляется поясничная часть. Все это осуществляется максимально комфортно и безболезненно. Занятия на тренажере важны для начинающих атлетов и для тех, кому противопоказана слишком большая нагрузка на позвоночник. Удобная система конструкции тренажера в одном упражнении объединяет разгрузки, и декомпрессии поясничной части позвоночника.

    Внешне эти тренажеры напоминают наклонную скамью со специальным фиксатором для ног. Тренажеры имеют регулировку высоты и угла, благодаря чему тренируются разные группы мышц. Полная безопасность и удобство достигается за счет изолированности движения.

    Кому можно (нужно) выполнять гиперэкстензию

    Выполнять гиперэкстензию нужно всем тем, у кого проблемы с корсетами спинных мышц. Как уже отметили, данное упражнение укрепляет и выравнивает спину, вот почему заниматься гиперэкстензией предпочитают не только молодые спортсмены, но и взрослые люди. Заниматься спортивными тренировками может каждый, кто желает ввести здоровый образ жизни.

    

    Спортсмены знают, что если долгое время не заниматься упражнением, то теряется все, что нарабатывалось долгие годы. Человеческому организму постоянно нужен прогресс, вот почему стоит регулярно заниматься гиперэкстензией.

    Когда выполнять гиперэкстензию?

    Гиперэкстензия обладает простой техникой выполнения. Для начала следует правильно отрегулировать тренажер под собственный рост. Упражнение необходимо делать с постоянными повторами и с короткими отдыхами. Желательно совмещать тренировку с приседаниями со штангой или гакк-приседаниями, однако категорически запрещается делать упражнение перед выполнением становой тяги. Тренироваться с помощью гиперэкстензии не нужно на каждой тренировке. Для получения хорошего результата тренироваться следует три или четыре недели.

    Техники выполнения

    Гиперэкстензия разделяется на основные виды. Она может быть горизонтальной и наклонной. Большинство спортсменов предпочитают классический вариант упражнения. Существует обратная гиперэкстензия, которая является наиболее простым вариантом. Выполнения обратного вида намного проще и он рекомендуется для молодых атлетов.

    Гиперэкстензия под углом

    Упражнение гиперэкстензия под углом

    Для выполнения упражнения под углом, необходимо принять правильную позицию. Следует завести стопы под нижний валик и выпрямиться в струнку. Руки необходимо расположить перед собой на груди или за головой. Теперь следует напрячь ягодицы, и на выходе не спеша опускать корпус вниз. Ягодицы опускайте меньше угла девяносто градусов между ногами и туловищем.

    

    Когда торс располагается параллельно полу

    Упражнение гиперэкстензия при котором тело параллельно полу

    Гиперэкстензия, когда торс располагается параллельно полу, меняет положение корпуса спортсмена. Такой вид принято называть горизонтальной гиперэкстензией, так как корпус атлета принимает такую позицию.

    Обратная гиперэкстензия

    Упражнение обратная гиперэкстензия

    Одним из основанных вариантов разгибания является обратная гиперэкстензия. Данный вид выделяется тем, что при его выполнении вместо ног закреплен специальный торс. Обратный вариант проще выполнять и одновременно не нагружаются суставы колен. Обратная гиперэкстензия прекрасный вариант для тех, кто страдает проблемами или заболеваниями спины. Этот вид помогает полностью избавиться от болей в спине.

    Дамский вариант — упражнение на фитболе

    Гиперэкстензия на фитболе

    Обратная гиперэкстензия на фитболе

    

    Существует дамский вариант этого упражнения. В этом случае упражнение следует делать с помощью фитбола. Для этого необходимо упираться ногами в неподвижную часть, в качестве опоры, а бедрами лечь на фитбол.

    Преимущества

    Гиперэкстензия обладает многочисленными преимуществами. Упражнение помогает укрепить спину, снизить возможность появления травм позвоночника и сухожилий. Гиперэкстензия станет идеальной профилактикой остеохондроза и других подобных заболеваний. Она повышает работоспособность, самочувствие атлетов и поддерживает их в хорошем физическом состоянии. С помощью цикла растяжения и сжатия позвоночника, гиперэкстензия все его фрагменты ставит на нужные места.

    Недостатки

    Одним из основных недостатков этого упражнения является то, что оно не помогает увеличивать мышечную массу. Оно оставляет достаточно большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, поэтому гиперэкстензия противопоказана тем атлетам, у которых присутствуют травмы в крестцовом и поясничном отделе.

    Советы по применению

    Если у вас проблемы, связанные со спиной или позвоночником, то перед тем, как приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Упражнение легко делать в домашних условиях, но при этом следует соблюдать все правила выполнения. Ноги и руки необходимо всегда держать в правильной форме. Если вы не сможете выполнять упражнение правильно, то лучше поработать вместе с тренером.

    Упражнение гиперэкстензия на полу

    

    Регулярные тренировки с применением тренажера помогут справиться с различными дефектами спинных корсетов и позвоночника. Только профессиональный подход к тренировкам и соблюдение всех инструкций помогут достичь хорошего результата. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться как с врачом, так и с профессиональным тренером. Если делать упражнения правильно и вовремя, то вы раз и навсегда избавитесь от проблем спины и позвоночника.

    Источник: http://muskul.pro/training/hyperextension

    ЭКСТЕНЗИЯ

    (extensio; лат. «вытягивание, выпрямление») см. Разгибание.

    Что такое ЭКСТЕНЗИЯ, ЭКСТЕНЗИЯ это, значение слова ЭКСТЕНЗИЯ, происхождение (этимология) ЭКСТЕНЗИЯ, синонимы к ЭКСТЕНЗИЯ, парадигма (формы слова) ЭКСТЕНЗИЯ в других словарях

    ЭКСТЕНЗИЯ

    Разгибание конечностей или другой части тела; противоп. флексия.||Ср. АБДУКЦИЯ, АДДУКЦИЯ.

    экстензия

    экстензия

    Цитаты дня на английском языке

    

    «Peace and justice are two sides of the same coin.»

    «Think where man’s glory most begins and ends, and say my glory was I had such friends.»

    «The true art of memory is the art of attention.»

    «The secret of happiness is something to do.»

    Источник: http://dicipedia.com/dic-ru-ru-med-term-52621.htm

    

    Джозеф Хорриган

    Экстензии ног получили широкое распространение в мире бодибилдинга и фитнеса. Вы не найдете зала, где бы не стоял этот тренажер. Но почему, если они так опасны для коленей?

    При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

    Приседания со штангой были не в особом почете вх годах. Медицинское сообщество настоятельно рекомендовало избегать их, предупреждая о серьезной опасности для коленей, и советовало тренирующимся выполнять экстензии ног в тренажере в качестве менее «опасного» упражнения. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не подтвержденным рекомендациям. Никто не удосужился спросить биомехаников: а так ли это? Опытные атлеты же знали, что это не верно. Тысячи пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий. Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли от них какой-нибудь эффект?

    Всплеск фитнесс-движения породил целую волну травм коленей, и если вы расспросите ветеранов спортзалов об их травмах, то обычно услышите истории о болях в плече, спине и травмах коленей.

    Человеческое колено естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение физиологическим сгибанием. Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который так же выровнен по отношению к коленному хрящу. Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонок в верхней и нижней частях. Это означает, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым распределяя давление на нее. Но совсем другое дело в экстензиях ног.

    Коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости во время сгибания и выпрямления ноги в колене. Когда вы выполняете экстензии ног, наибольшая нагрузка на колено возникает при выпрямленной ноге. Такая позиция заставляет самую тонкую часть артикулярного хряща противостоять наибольшей нагрузке, что может послужить причиной развития дегенеративных артритных изменений в нем. Другими словами, экстензии ног могут вызвать повреждения коленей у подавляющего большинства людей.

    

    Вы, конечно, можете выполнять пару подходов экстензий ног с 10-20кг для разминки. Такие нагрузки, вероятно, не приведут к травме коленей, однако, если вы попробуете работать с тяжелыми, рабочими весами, то риск значительно возрастет.

    Экстензии ног относятся к разряду движений с «разомкнутой цепью». Напротив, упражнения, подобные приседаниям или жимам ногами, являются движениями с «замкнутой цепью». Последние сегодня считаются предпочтительными для целей реабилитации. Они позволяют колену двигаться в естественной манере. Приседания на четверть, треть и половину, как и жимы ногами, сегодня широко используются в медицинских целях.

    Другие статьи о травмах и их профилактике:

    Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU

    Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

    Источник: http://www.tribunsky.ru/arts/extenziyi.shtml

    

    экстензия

    «экстензия» в книгах

    Глава 1 От провала в Дании до Понт-Авена

    Глава 1 От провала в Дании до Понт-Авена В «Прежде и потом» Гоген писал: «Глубоко ненавижу Данию. Ее климат. Самих датчан». Вряд ли причина такой неприязни заключалась только в том, что приехал он туда в разгар зимы. По прибытии он писал Писсарро: «Копенгаген очень живописен,

    Pepperland Sea Of Time & Sea Of Holes Sea Of Monsters March Of The Meanies Pepperland Laid Waste

    Pepperland Sea Of Time & Sea Of Holes Sea Of Monsters March Of The Meanies Pepperland Laid Waste

    Пепперляндия Море времени и море дыр Море монстров Марш злодеев Отбросы Пепперляндии (George

    Понт Новая угроза возникла со стороны Малой Азии, которая до этого не доставляла Риму никаких серьезных забот. Когда-то здесь находился Пергам — верный союзник Рима; вот уже сорок лет он входил в состав Римской республики под названием провинция Азия.К северо-западу от

    «Понт» в 1944–1945 годах

    «Понт» в 1944–1945 годах Каванна, мобилизованный Имперской службой труда и все еще работающий в Берлине, отмечает «распространение душка непристойности» и тот факт, что хорошенькие француженки, подпав под это новое веяние, быстро «теряют лоск фальшивого благородства». По

    VIII Вторжение в Понт и преторство Красса

    VIII Вторжение в Понт и преторство Красса Возвращение Цезаря в Рим. — Настроение общественного мнения. — Восстание Спартака. — Морская война Митридата. — Возрастающее недовольство против правительства. — Цезарь снова вступает на политическое поприще. — День

    Глава IX. Средиземное море в 1797 и 1798 годах – Египетская экспедиция Бонапарта – Возвращение англичан в Средиземное море и Абукирская битва – Восстановление Великобританией господства на Средиземном море и образование второй коалиции

    Глава IX. Средиземное море в 1797 и 1798 годах – Египетская экспедиция Бонапарта – Возвращение англичан в Средиземное море и Абукирская битва – Восстановление Великобританией господства на Средиземном море и образование второй коалиции Предварительный Леобенский мир

    Понт Понт (греч. P?ntos), древняя область в Малой Азии по побережью Понта Эвксинского ; составляла часть Каппадокии . С 302 (или 301) до н. э. на территории П. возникло Понтийское царство .

    Понт Эвксинский

    Понт-а-Муссон

    Если вас берут на понт

    Если вас берут на понт Почти все люди боятся чего-то:* потерять то, что у них есть (деньги, собственность);* нищеты, голода, лишений;* одиночества, расставания, потери любви;* насилия, боли;* болезни, старости, смерти;* людского суда, общественного мнения;* прилагать усилия,

    Глава 5 ПОНТ ДОРОЖЕ ДЕНЕГ

    Глава 5 ПОНТ ДОРОЖЕ ДЕНЕГ Не нужно изменять правде, нужно изменить правду. Марк Твен Частная жизньЧасто ли вы становитесь жертвой открытого обмана? Если вам не изменяет здравый смысл – то вряд ли.А сознайтесь хотя бы себе – ловитесь ли вы на удочку изощренного блефа?

    Глава 1. Понт Эвксинский

    Глава 1. Понт Эвксинский Чьи мореходы первыми вошли в Черное море, мы вряд ли когда-либо узнаем. Возможно, это были древние критяне во II тысячелетии до н. э. Если верить мифу об аргонавтах, то в XIV–XII веках до н. э. Язон, сын Эсона — царя Фессалии — вместе со спартанцами

    ДЖЕЙМС БОНД БЕРЕТ «НА ПОНТ».

    ДЖЕЙМС БОНД БЕРЕТ «НА ПОНТ». 20 мая(496) Date:3 ДЖЕЙМС БОНД БЕРЕТ «НА ПОНТ». Боевик с хорошим названием, но сомнительным сюжетом демонстрируется по НТВ 23 мая в 20 часов 55 минут. Фильм «Завтра никогда не умрет» рассказывает о зловещем информационном холдинге «Завтра»,

    Понт В древнегреческой мифологии Понт (греч. букв «море») – бог, олицетворявший море, порождение Геи. От союза Геи и Понта родились морской великан Тавмант, бурное море Форкис, пучина Кето, морской старец Нерей и

    Глава первая ЕВКСИНСКИЙ ПОНТ, ИЛИ РУССКОЕ МОРЕ

    Глава первая ЕВКСИНСКИЙ ПОНТ, ИЛИ РУССКОЕ МОРЕ Пропонтида в переводе с греческого значит Предморье. Корабли один за другим выходят из Предморья на открытый морской простор, и ветер сразу свежеет. Пловцы держатся северного берега, южный берег мало-помалу удаляется,

    Источник: http://slovar.wikireading.ru/