Видео упражнения для спины со штангой

Как накачать спину штангой



Основа красивой, идеальной фигуры – крепкая спина. Чтобы накачать мышцы спины, люди посещают спортзал, либо тренируются дома. Но чтобы добиться желаемых результатов нужно ваше желание, упорство и усиленные тренировки.

Оглавление:

Для мышц спины существует достаточное количество упражнений с различными снарядами, а так же тренажеры. Сегодня мы поговорим о том, как накачать спину со штангой.

Упражнения со штангой:

  1. Становая тяга;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
  4. Тяга штанги к подбородку;
  5. Шраги со штангой;
  6. Шраги со штангой за спиной;
  7. Вертикальная тяга Т-образной штанги;
  8. Наклоны со штангой вперед (гудморнинг).
Как видите, существует достаточное количество упражнений, чтобы накачать спину штангой. Теперь рассмотрим некоторые упражнение более детально.

Становая тяга

Базовое упражнение для набора мышечной массы мышц спины. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Делая выдох, опустите штангу до стоп, сгибая талию, ноги неподвижны во время всего упражнения. Спину держите ровно. Вдох, возвращаетесь в исходное положение, выпрямляя сначала ноги, а затем талию.

Тяга штанги в наклоне

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Штангу держите прямым хватом на ширине плеч. Спина наклонена вперед, поясница немного прогнута. На вдохе плавно тяните штангу до пояса. Старайтесь локти тянуть вдоль туловища, не разводите их сильно. Коснувшись пояса (живота) на выдохе опускайте так же медленно штангу до уровня колен или немного ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнение рывками, иначе можно получить травму.

Вертикальная тяга Т-образной штанги

Тяга Т-образного грифа считается самым безопасным упражнением для мышц спины при максимальной нагрузке средней полосы спины. Спина прямая, туловище держите ровно. Возьмите гриф обеими руками, обхватив при этом одну ладонь другой. Руки выпрямите, груз висит на них. Немного наклонитесь вперед и согните колени. Это будет вашим исходным положением. Сделав вдох, поднимите штангу к поясу (животу). Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3257-kak-nakachat-spinu-shtangoj



DomaVideo.ru

Упражнения для спины — Наклоны со штангой

Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.

Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности. Как и в любом упражнение существует три.

Наклоны со штангой или гантелями: упражнение для спины

Хотя наклоны со штангой или гантелями и не дают такого результата, как скажем, становая тяга, они все же.

Наклоны со штангой — техника выполнения упражнения

Наклоны со штангой – упражнение, направленное на проработку бицепса бедра, отлично растягивает ягодичную.

Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

Подпишись на канал: hттр://gоо.gl/5СGоМ и мы расскажем как сделать тело твоей мечты. Вконтакте: hттр://vк.сом/уоugifтеd Fасеbоок.

Тяга штанги в наклоне — делаем упражнение правильно

Упражнение развивает широчайшие мышцы спины в толщину. Параллельно активно работают в статическом напряже.



Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин:повторений покг.подхода. Для женщин.

Упражнения для спины — Наклоны со штангой

№172. Наклоны со штангой доброе утро. Gооd моrnings

172. Наклоны со штангой доброе утро. Gооd моrnings Онлайн -тренировки с Юрием: hттр://biсерs.сом.uа/оnlinе-тrаining.hтмl Группа Юрия.

Тяга штанги в наклоне к животу (лучшее для спины)

Тяга штанги в наклоне — это одно из лучших упражнений для спины, ну во первых потому что оно базовое) ведь.

Тяга штанги на прямых ногах (тяга спиной техника выполнения)

Одно из самых результативных упражнений для мышц спины. К сожалению, это упражнение является одним из самых.

Источник: http://domavideo.ru/vid-iPR8A63w0Ok/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_-_%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81/



Упражнения для спины со штангой и гантелями

2. У статьи более 100 комментариев

3. У статьи болеепросмотров

2. У статьи более 500 комментариев

3. У статьи болеепросмотров

2. У статьи болеекомментариев

3. У статьи более просмотров



Размещено:3 Просмотров:

1. ПУЛОВЕР ЛЕЖА С ГАНТЕЛЕЙ

2. ПУЛОВЕР ЛЕЖА СО ШТАНГОЙ

3. НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ СТОЯ

4. ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ

5. ПОДТЯГИВАНИЕ УЗКИМ ХВАТОМ

6. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ К ГРУДИ

7. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

8. СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ

9. ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

10. ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

11. СТАНОВАЯ ТЯГА «СУМО»

12. СТАНОВАЯ ТЯГА КЛАССИЧЕСКАЯ

13.ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

14. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ СТОЯ

15. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

16. СГИБАНИЕ ШЕИ ЛЁЖА

17. РАЗГИБАНИЕ ШЕИ ЛЁЖА

18. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

19. СТАНОВАЯ ТЯГА СТОЯ НА ПОДСТАВКЕ

20. МАХИ ГИРЕЙ НАД ГОЛОВОЙ

21. ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

22. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ЛЕНТАХ / ПЕТЛЯХ

23. ПОДТЯГИВАНИЯ НА БРУСЬЯХ

24. ПОДТЯГИВАНИЯ НА БРУСЬЯХ

26. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Упражнения на широчайшие также можно поделить на тяги и подтягивания. Тяги выполняются с гантелями и штангой при различном наклоне спины. Из подтягиваний лучше всего тренирует широчайшую – подтягивания за голову и из горизонтального положения. Широчайшая очень большая мышца, поэтому, если вы хотите прокачать ее всю, необходимо сочетать все эти варианты.

Базовое упражнение на мышцы разгибатели спины — это становая тяга со штангой. Кроме классического варианта можно также делать тяги на прямых ногах и тяги с гантелями. Наклоны и гиперэкстензии тоже желательно включать в тренировочную программу.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.



С чего вы взяли что упражнение пулловер с гантелей не базовое?

а почему оно должно быть базовым?

Пуловер-единственное базовое упражнение, которое одновременно нагружает и прорабатывает сразу две большие мышечные группы: широчайшие мышцы спины и грудные(основная нагрузка на широчайшие). Помимо этих мышц в работе также принимает участие трицепс (его длинная головка),бицепс, межреберные мышцы, передние зубчатые и диафрагма, ассистируют плечи, брахиалис.Вы с этим не согласны.

красиво написано, и только. да, я с вами не согласен. я пуловер вообще не делаю.

Обоснуйте с чем вы не согласны? И при чем здесь делаете вы его или нет,от этого биомеханика этого упражнения не изменится.

при выполнении других упражнений тоже работает целый ряд мышц, и при протяжке, и на тягах, даже когда бицепс качаешь включаются мышцы корпуса. вы мне что то тут доказать пытаетесь, покажите свой результат, а не баки мне тут забиваете.

Источник: http://tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_spina.php

Наклоны со штангой на плечах

Похожие статьи

Как накачать спину в домашних условиях

Становая тяга

Приседания со штангой

Какие бы мышцы вы не качали, без правильной стройной осанки ваше тело будет напоминать просто бесформенную груду мышц. Существует много упражнений для развития мышц спины, и одним из них является упражнение наклоны со штангой на плечах.

Его можно выполнять стоя или сидя, а в качестве груза можно использовать не только штангу, но и гантель или диск. Упражнение хорошо еще и тем, что его используют как для профилактики заболеваний позвоночника, так и в качестве метода реабилитации после травм.

Давайте разберемся, какие группы мышц задействованы при наклонах с весом, изучим технику выполнения и узнаем о возможных ошибках, чтобы не повторять их на тренировках.

Что качаем?

В первую очередь упражнение направлено на проработку средних и нижних групп мышц, разгибающих позвоночник. Дополнительную нагрузку получают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, причем нагрузка на них меняется при различных вариантах выполнения наклонов. Опосредованно в работу включаются остальные группы мышц бедра (передняя, наружная и внутренняя), но нагрузка на них небольшая.



Будьте осторожны

Сейчас для допуска к занятиям в тренажерном зале никто не требует справки от врача, поэтому вы должны сами адекватно оценить свое физическое здоровье перед выполнением упражнения. При малейшей боли в пояснице, да и в любом другом отделе позвоночника, желательно воздержаться от наклонов со штангой. В крайнем случае, выполняйте упражнение с малым весом или вообще только с грифом.

Также при проблемах с позвоночником не выполняйте наклоны со штангой сидя, так как в этой модификации упражнения нагрузка на спину максимальная, по сравнению с наклонами стоя. Нагрузка на ягодицы и бедра небольшая, поэтому для наклонов сидя можно использовать больший вес.

Даже если вы полностью здоровы, наклоны со штангой на плечах стоя не рекомендуется включать в утренний тренировочный комплекс из-за большой нагрузки на межпозвоночные диски. Если ваши тренировки проходят в дневное или вечернее время, то позвоночник вполне готов к силовым нагрузкам.

Для достижения лучшего эффекта используйте и другое упражнение на развитие мышечного комплекса спины, чередуя через день наклоны со штангой и тягу гантели.

Основные правила выполнения упражнения

  • Максимальная нагрузка при наклонах с весом ложится на спину, поэтому она должна быть прямой, а лопатки сведены. Наибольшего выпрямления спины можно добиться, используя в качестве веса одну гантель или диск, заведенные через голову за спину.
  • Наклоны необходимо делать как можно глубже, стараясь достичь параллели с полом. Тем не менее, более низкие наклоны (когда плечи оказываются ниже таза) повышают риск травматизации.
  • Колени не выпрямляйте полностью. При слегка согнутых коленях нагружаются разгибатели спины. И наоборот, если вы хотите лучше проработать ягодичные мышцы, ноги сгибайте достаточно сильно – чем больше согнуты колени и тазобедренный сустав, тем интенсивнее нагружаются ягодицы. Особенно полезным этот метод будет при наклонах со штангой для девушек.
  • Придерживайтесь плавных, размеренных движений. Это упражнение не допускает рывков, так как можно получить травму поясницы и колен.
  • Ноги можно расставлять на удобную для вас ширину, но не шире плеч.
  • Вдох делайте при наклоне, выдох – в конце нагрузки.
  • Голову старайтесь держать на одной линии с корпусом. Не смотрите себе под ноги –это округляет спину.
  • Центр тяжести распределите на полную стопу.
  • Если вы только в начале пути, работайте с минимальным весом. Рекомендуемый вес для девушек –кг, для мужчин –кг. Если же вы занимаетесь не первый месяц, то средний вес штанги не должен превышать рабочий вес при приседаниях со штангой на 30%.
  • Наиболее эффективной проработки мышц вы добьетесь, делая упражнение в 3 подхода по 15 повторов.

Техника выполнения наклонов со штангой на плечах

Исходная стойка

  1. Зайдите под гриф и снимите штангу удобным хватом.
  2. Удобно расположите гриф штанги на верхней части трапециевидной мышцы.
  3. Отойдите от рамы на безопасное для наклонов расстояние.
  4. Поставьте ноги на удобную ширину, колени немного согните.
  5. Прогните поясницу вперед, лопатки сблизьте.
  6. Локти отставьте назад.
  7. Голову держите на одной линии с корпусом.

Техника наклонов со штангой стоя

  1. На вдохе наклонитесь, перемещая таз назад и слегка сгибая колени, опуская корпус до параллели с полом.
  2. На выдохе вернитесь в исходную стойку.

Техника наклонов со штангой на плечах сидя

Как и в основном варианте упражнения, держите спину ровно, лопатки – сведенными, голову – на одной линии с корпусом, гриф штанги расположите на верхней части трапециевидной мышцы.


  1. Сядьте вдоль скамьи, удобно расставив ноги.
  2. На вдохе максимально наклонитесь вперед.
  3. На выдохе –вернитесь в исходную стойку.

Ошибки при тренировке разгибателей спины

На первый взгляд, наклоны со штангой выполнять достаточно просто. Но это упражнение с высоким риском получения травмы, поэтому необходимо исключить все возможные ошибки:

  • полное разгибание ног в коленях;
  • сгорбленная спина;
  • резкие движения;
  • слишком низкие наклоны;
  • неадекватно большой вес;
  • запрокидывание или опускание головы.

Упражнение для красивой осанки: видео

Для закрепления материала просмотрите короткое видео. В нем собраны все правила выполнения упражнения наклонов со штангой на плечах и указаны частые ошибки. Следуйте советам тренера и оградите себя от возможных травм позвоночника.

Упражнение для тренировки среднего и нижнего отдела спины – наклоны с весом, должны обязательно входить в ваш тренировочный комплекс. Они помогут улучшить осанку, подготовить тело ко многим базовым упражнениям, укрепить мышцы спины. А в случае перенесенных травм позвоночника станут наилучшим методом реабилитации.

Источник: http://www.soveton.com/sport/telo/uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy/spiny/naklony-so-shtangoj-na-plechah.html

Видео упражнения для спины со штангой

Каждый уважающий себя мужчина хочет иметь большую спину. Большая спина проявление красоты и мужества. Девушкам очень нравятся мужчины с огромными спинами, как правило, про таких говорят: «За его широкой спиной, как за каменной стеной!». Данные упражнения для спины со штангой позволят вам сделать ту самую каменную стену.



Мышцы спины делятся на три участка, это: широчайшие (дают спине V – образный силуэт), трапециевидные (делают верх спины, ближе к шее, массивным и внушительным) и длинные (дают прочный корсет для позвоночника). Все эти участки собраны вместе и есть одна большая спина.

Из данной статьи вы узнаете, как можно с помощью штанги прокачать, отдельно, каждый из участков. Делайте все правильно, соблюдая идеальную технику и в скором времени сделаете свою спину широкой и массивной. Так же, не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно обязательно сделать разминку.

Упражнения для спины со штангой:

Тяга штанги в наклоне

Считается самым важным базовым упражнением. Тяга способна сделать вашу спину толще и массивнее. Так же, она задействует ромбовидные мышцы и низ трапеции. Данное упражнение обязательно должно присутствовать в вашей схеме тренировок, если хотите иметь каменную спину. Рекомендую выполнять его в начале тренировки (первым или вторым) пока у вас много сил и энергии.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом



Аналогично первому упражнению, но отличие тяги обратным хватом в том, что оно способно хорошо нагрузить и проработать нижнюю часть широчайших мышц. Рекомендую чередовать тягу прямым и обратным хватами (выполнять эти 2 упражнения одновременно на одной тренировке – не целесообразно).

Так же является базовым упражнением. Если вы хотите иметь крепкую и мощную спину, то обязательно включите становую тягу в свою программу тренировок. Рекомендации: если ваша цель сила и мощь – ставьте становую в начале тренировки, если цель широкая и толстая спина – ставьте её в конце тренировки.

Наклоны вперед со штангой

Разная техника способна нагрузить разные мышцы (либо больше длинные, либо больше ягодицы). Так как тема: упражнения на спину со штангой, то значит, будем разбирать данное упражнение, как упражнение на спину. Оно очень хорошо прорабатывает длинные мышцы спины и делает прочный корсет для позвоночника. Рекомендую выполнять в конце тренировки.

Шраги со штангой



Основополагающее базовое упражнение для трапециевидных мышц спины. Способствует набору мышечной массы и силы. В большей степени воздействует на верхнюю часть трапеции.

Шраги со штангой за спиной

Вспомогательное упражнение, которое задействует большую часть трапеции, делая её толще и крепче. Данное упражнение – не обязательное. Если у вас плохо растет трапеция, то возможно следует добавить шраги за спиной, но если с трапецией все в порядке, то можно отложить шраги за спиной на потом.

Источник: http://progrees.ru/yprazneniya-dlya-spini-so-shtangoy/

Наклоны со штангой на плечах

Ведь данное упражнение не относится к числу базовых и не помогает нарастить мышечную массу. Это скорее вспомогательное упражнение, которое позволяет укрепить спину и заднюю часть бедра, выровнять осанку.



Суть и преимущества упражнения

Как уже было сказано, наклоны со штангой на плечах являются вспомогательным упражнением для проработки задней части бедра и спины. Также хорошо его использовать тем, кто стремится проработать бедра, но при выполнении приседов передняя часть визуализируется быстрее, чем задняя.

При выполнении данного упражнения задействована не одна группа мышц, а именно:

  • нижняя и средняя часть спины;
  • широчайшая мышца спины;
  • ягодичные мышцы;
  • задняя поверхность бедра.

В данном упражнении в принципе не используется большой вес. Максимальным должно быть отягощение, составляющее 30% от того, которое вы используете в приседах. Здесь основной задачей является концентрация на целевых мышцах и максимальное сокращение последних.

Несмотря на то, что упражнение используют в своей программе тренировок далеко не все, оно имеет ряд преимуществ:

  • Позволяет проработать большое количество мышечных групп.
  • Возможность использовать упражнение в процессе реабилитации после травм.
  • Целенаправленная проработка задней поверхности бедра и ягодиц. Ознакомиться с ещё одним, не менее эффективным упражнением для проработки ягодиц вы можете в статье «Мертвая тяга».
  • Нет необходимости использовать большой вес, поэтому упражнение идеально подходит для новичков.
  • Укрепление спины.
  • Улучшение осанки.
  • Позволяет увеличивать результативность в процессе выполнения базовых упражнений за счет укрепления мышц.

Разобравшись с анатомией и убедившись в неоспоримых преимуществах упражнения, самое время перейти непосредственно к тренировке и разбору техники выполнения. Но прежде стоит ознакомиться с рекомендациями по выполнению упражнения, которые помогут вам сделать занятие более эффективным.



Рекомендации по выполнению наклонов со штангой

  • Не используйте большой вес, дабы не нагружать чрезмерно спину. Как мы говорили выше, вес должен составлять не более 30% от рабочего в приседах.
  • Упражнение включите в программу дня ног или спины в конце или в начале тренировки. Идеальным вариантом будет выполнение наклонов до/после становой тяги.
  • Выполняйте наклоныраз в 3 подхода.
  • Перерывы между подходами должны составлять не более 1 минуты.
  • Во время выполнения акцентируйте внимание на работе целевых мышц. При подъёме задействуйте мышцы ягодиц, не нагружая чрезмерно поясницу.

Выделяют несколько вариантов выполнения наклонов со штангой на плечах: сидя, стоя, в тренажере Смита.

Теперь давайте детально разберемся, как надо выполнять упражнение в положении стоя.

Техника выполнения упражнения

В исходном положении ноги на ширине плечевого сустава, носки при этом слегка развернуты наружу, гриф положите на трапеции. Колени держите немного согнутыми. В пояснице сохраняем прогиб, лопатки сведите друг к другу. До конца упражнения держите зафиксированным положение спины. Взгляд направляем вперед и удерживаем его таким образом до конца.

На выдохе опустите корпус до положения, когда он будет параллелен полу. Опуская корпус, выводите ягодицы назад. На вдохе поднимаем корпус в исходное положение, сокращая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.

Несмотря на простоту техники выполнения, начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, сводя эффективность упражнения к минимуму.


  • Округление спины. Здесь основная нагрузка приходится на поясницу и никаким образом не задействованы ягодицы и задняя часть бедра.
  • Чрезмерно согнутые колени. В этом варианте упражнение уже больше напоминает присед, и работают совсем другие мышцы.
  • Взгляд опущен в пол. В таком положении вам будет сложнее удерживать гриф, да и осанка будет страдать. Также сложнее будет удерживать равновесие.

Чтобы вы смогли более наглядно увидеть, как технически верно выполнять упражнение, предлагаем просмотреть следующий видеоурок.

Наклоны со штангой на плечах – видео

Тренер в данном видео поможет вам разобраться с техникой выполнения упражнения, а также сделает акцент на некоторых нюансах.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что наклоны со штангой на плечах не станут базовым и основным упражнением, но, используя его в качестве дополнительного и придерживаясь техники выполнения, вы непременно ощутите эффект от тренировок.

Главное не забывать, что залогом атлетического телосложения является качественная, равномерная проработка всех групп мышц.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/sport/uprashneniya/dlya-spiny/naklony-so-shtangoj-na-plechax.html



Спорт видео

Спорт видео

Youtube 3 Упражнения Со Штангой Для Укрепления Спины

Видео приколы

Эти упражнения помогут Вам улучшить Вашу осанку. Здесь приведены лучшие упражнения, которые помогут Вам нарастить мышечную массу и развить Вашу

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

Как накачать спину. Программа тренировок для спины.

Как накачать спину. Программа тренировок для спины, широчайших мышц, поясничных мышц. Лучшие упражнения на спину, техника выполнения. Мой сайт с тренировками: http://dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life

4 Лучших Упражнения для Роста Грудных Мышц

Грудные мышцы являются одними из самых важных после бицепсов. По этой причине, независимо от того, являетесь ли Вы штангистом, просто сильным мужчиной или атлетом или находитесь в хорошей физической форме, этот комплекс упражнений Вам очень пригодится. Здесь приведены все упражнения, необходимые для того, чтобы превратить жир в натренированные мышцы. Эксперт: Sami Hamidi http://www.samihamidi.com/ Мы рекомендуем Как Нарастить Грудные Мышцы http://www.wikihow.com/Build-a-Big-Chest Как Увеличить Мышцы Груди http://www.wikihow.com/Get-Bigger-Chest-Muscles-(Pecs) Как подтянуть мышцы за полчаса http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/bulk-up-your-pecs-in-30-minutes

Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.

Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности. Как и в любом упражнение существует три основных нюанса: Амплитуда, Хват, Угол. 1. Хват надо настроить под себя от ширины плеч и шире. Чем уже хват, тем больше амплитуда и больше работы производит мышца, но больше распределяется нагрузка на плечи, бицепсы и предплечья, чем шире хват, тем больше задействована спина, но уменьшается амплитуда т.е. работа. 2. Наклон спины от 45 градусов и ниже. Встаете так, чтобы не было нагрузки ощутимой на пояснице и одновременно чувствовать работу спины. 3. Когда тянете штангу смысл не подтянуть её к животу, а свести локти за спиной. Свести лопатки вместе. 4. Можно делать с лямками. можно делать обратным хватом. обратным лучше работает спина, но забирает нагрузку бицепс, очень большой вес может его травмировать, особенно если вы делаете упражнение рывками. ______________________________________ Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: http://BrinBlog.ru Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin Мой Instagram http://instagram.com/brinslim _________________________________________ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1

Широкая спина и гордая осанка. Денис Гусев.

Сегодня Денис методично и четко объяснит как правильно и в какой последовательности выполнять упражнения на спину. Подписка: http://bit.ly/yougiftedrussia О расстяжке: http://www.youtube.com/watch?v=f3gKcW-Z5go&feature=youtu.be Канал Дениса: http://www.youtube.com/user/joewaider Сайт Дениса Гусева: http://www.denisgusev.com Вы узнаете как правильно подтягиваться на перекладине, сколько времени должен выполняться подход и почему широкая тяга лучше узкой. Также Денис расскажет о том, какое спортивное питание он принимает во время тренировки. Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах: Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook: http://www.facebook.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia



Анатомия Спины — ТОП 5 упражнений на спину

Top 5 Лучших упражнений для построения гигантской спины: Становая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга Т-образного грифа Подтягивания Тяга блока в наклоне ALL RIGHTS OWNED BUFF DUDES / FITNESS Website: http://www.buffdudes.us Instagram: http://instagram.com/buffdudes Facebook: http://www.facebook.com/buffdudes Twitter: http://twitter.com/buffdudes It’s just a Russian translation! Original: https://www.youtube.com/watch?v=HqDTw. Buff Dudes ✔Группа Buff Dudes в ВК https://vk.com/buffdudes ✔Мой ВК http://vk.com/belsickcunt ✔Мой Твитч http://www.twitch.tv/ossetian88/ ✔Мой Instagram https://goo.gl/8HtxLB ✔Моя партнёрка http://join.air.io/UC6nuVh10Hk1b4MAjLz5

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ — https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ — https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ ПРЕСС (КОСЫЕ) — https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E ПЛЕЧИ — https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc СПИНА — https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС — https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI ЯГОДИЦЫ — https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ ПРЕСС — https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc НОГИ — https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s ИКРЫ — https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4 Подписывайся на новые видео: http://tinyurl.com/vlad-lytvynenko-fit Telegram: https://t.me/vlfit ВК — https://vk.com/vlad_lytvynenko_fit Insagram — https://www.instagram.com/vlad.lytvynenko.fit/ Составление индивидуального плана тренировок — https://vk.com/vlad_lytvynenko_fit

Подтягивания и тяга штанги. База для спины. Михаил Прыгунов.

http://vk.com/yougiftedbb Чтобы накачать спину, нужно белать базу. База для спины помимо становой тяго — это подтягивания и тяга штанги в наклоне.Михаил Прыгунов рассказывает, как спроргессировать в подтягиваниях, и как накачать широкую мощную спину. У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted Подтягивания и тяга штанги. База для спины. Михаил Прыгунов.

5 Упражнений С Весами Для Увеличения Плеч

Для увеличения размера плеч Вам необходимо подобрать хороший комплекс упражнений. Нарастите красивые плечевые мышцы с помощью этих упражнений со свободными весами.

Источник: http://sports-video.ru/watch/3-uprazhneniya-so-Shtangoy-dlya-ukrepleniya-spini/zVNcs5Bw7JE



Бодибилдинг — Пауэрлифтинг — Фитне

На что Вы делаете акцент?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Как накачать спину? В данном разделе я собрал для Вас все основные упражнения для спины. Все упражнения продемонстрированы в картинках и с подробным описанием.

Упражнения для спины со штангой

СТАНОВАЯ ТЯГА

Описание : обхватите гриф штанги хватом сверху и, удерживая голову на одной линии со спиной, полностью выпрямитесь. Наклонитесь вперед так, чтобы в нижней точке спина оказалась параллельной полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Ноги не должны сгибаться на протяжении всего упражнения.

МЁРТВАЯ ТЯГА

Воздействие : упражнение является базовым упражнением для спины, оно воздействует на нижнюю и верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы ног.

Варианты : упражнение также выполняется с использованием «разнохвата» (одна рука обхватывает гриф сверху, другая снизу).



ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ

Воздействие : упражнение воздействует на среднюю часть спины.

Описание : исходное положение, ноги на ширине плеч. Немного сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Обхватите гриф штанги хватом сверху, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Смотря вперёд, удерживая спину ровной, подтяните штангу к нижней части груди. Опустите штангу в исходное положение.

Вариант : выполняется обратным хватом (ладони обращены вверх), с гантелями, в положении стоя и в наклоне.

ТЯГА ШТАНГИ С Т-ГРИФОМ

Воздействие : Упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины и мышцы-разгибатели.

Описание : исходное положение, стоя на опоре. Сгибая ноги в коленях, нагнитесь и обхватите рукоятки Т-штанги хватом сверху, угол наклона корпуса должен быть примерно 45°. Подтяните штангу к груди. Опустите штангу на вытянутые руки так, чтобы снаряд был на весу. Выполните следующее повторение. Во избежание травматизма следите, чтобы на протяжении всего упражнения спина была прямой.



«ГУД МОРНИНГ»

Воздействие : упражнение воздействует на нижнюю часть спины.

Описание : возьмите лёгкую штангу хватом сверху и расположите её на плечах. Наклонитесь вперёд, удерживая спину и голову прямой так, чтобы спина оказалась параллельной полу. На протяжении всего упражнения ноги остаются прямыми. Вернитесь в исходное положение.

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ

Воздействие : упражнение воздействует на трапециевидные мышцы.

Описание : обхватите гриф штанги хватом сверху. Удерживая спину прямой, поднимите плечи на максимальную высоту, в верхней точке задержитесь, затем медленно опустите плечи.

Вариант : это упражнение также выполняется на тренажёре.

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Воздействие : основное воздействие идёт на трапециевидные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц. Выполняется со штангой в положении стоя.

Описание : ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом сверху на расстояниисм, поднимите штангу к подбородку, удерживая ее максимально близко к телу. Спина должна быть прямой, локти выше грифа. Опустите штангу в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Варианты : это упражнение можно выполнять на «тросовом тренажёре».

Упражнения для спины с гантелями

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ

Воздействие : Упражнение прорабатывает каждую половину спины, при этом сильная половина не помогает слабой, в отличии от выполнения этого упражнения со штангой.

Описание : исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, спина параллельна полу, гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу, голова поднята вверх. Подтягиваем гантели к поясу максимально высоко. Опустите гантели в исходное положение. Повторите движение.

ТЯГА ОДНОЙ ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ

Воздействие : упражнение является изолирующим для каждой половины спины. Главное воздействие идёт на широчайшие мышцы, второстепенно на бицепсы, задние головки дельтовидных мышц и мышцы предплечья. В отличие от выполнения этого упражнения со штангой, с гантелями амплитуда движения больше.

Описание : исходное положение — стоя, спина параллельна полу, одна рука держится за опору, другой рукой возьмите гантель, ладонь обращена к себе. Сохраняя корпус неподвижным, подтяните гантель к груди максимально высоко. Опустите гантель в исходное положение.

Вариант : чтобы добиться большей устойчивости корпуса, можно упереться коленями в скамью.

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Воздействие : упражнение воздействует на трапециевидные мышцы. Выполняется с большим весом.

Описание : исходное положение стоя, ноги на ширине плечей, гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Из этого положения поднимите плечи максимально высоко, в верхней точке задержитесь. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для спины на тренажёрах

ВЕРХНЯЯ ТЯГА ТРОСА ЗА ГОЛОВУ

Воздействие : упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, второстепенно на бицепсы.

Описание : обхватите ручки тренажёра хватом сверху, хватом чуть шире плеч. Колени закреплены, спина прогнута. Подтяните ручку тренажёра до затылка. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение подходит не каждому, всё зависит от строения скелета. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму, стоит от него отказаться.

ВЕРХНЯЯ ТЯГА ТРОСА К ГРУДИ

Воздействие : упражнение воздействует на среднюю часть спины. Второстепенно на бицепсы, длинные мышцы спины, широчайшие мышцы.

Описание : сядьте на тренажёр, закрепите ноги, возьмитесь за ручки или стержень, ладони обращены друг к другу. Подтяните трос к себе. Вернитесь в исходное положение. До касания ручек грудью старайтесь не отклонять корпус назад, чтобы не подключались мышцы нижней части спины.

Варианты : упражнение выполняется хватом снизу, широким (с помощью стержня, с параллельными рукоятками) и узким (с помощью Л-образной ручки) хватами.

ТЯГА ТРОСА К ПОЯСУ

Воздействие : упражнение воздействует на среднюю часть спины. Второстепенно на бицепсы, длинные и широчайшие мышцы спины.

Описание : исходное положение — сидя на тренажёре, ноги упираются в подставку, немного согнуты, руки держатся за ручки. Сохраняя спину прогнутой (лопатки стараются коснуться друг друга), подтяните ручку тренажёра к прессу.

ТЯГА ТРОСА ОДНОЙ РУКОЙ

Воздействие : упражнение прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Второстепенно воздействует на бицепсы, задние головки дельтовидных мышц и на предплечья.

Описание : одной рукой возьмитесь за ручку тренажера и сделайте шаг назад. Положение устойчивое, рука вытянутая, свободная рука лежит на колене, в исходном положении ладонь обращена вниз, корпус в наклоне. Подтяните трос к поясу, при этом поворачивая кисть ладонью вверх. Старайтесь отвести локоть максимально назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой рукой.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Воздействие : упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, делает торс V-образной формы.

Описание : на первой фотографии: продемонстрировано подтягивание за голову с использованием широкого хвата. Виснем на турнике, хват должен быть таким, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. Подтягиваемся до касания перекладины трапециевидных мышц. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение может быть травмоопасным, в зависимости от индивидуального строения скелета. Если чувствуете дискомфорт при таком выполнении, откажитесь от этого упражнения. Выполняйте его в варианте, как показано на второй фотографии. Тоже самое, только в верхней точке касаемся перекладины грудью.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Воздействие : упражнение воздействует на нижние мышцы спины.

Описание : исходное положение — лёжа лицом вниз на скамье для гиперэкстензий или на другой высокой опоре, ноги закреплены или попросите кого-нибудь подержать их, руки расположены за головой, либо скрещены на груди, туловище опущено вниз. Из этого положения выпрямите туловище максимально высоко.

Источник: http://slabih.net/uprazhneniya/spina.html

Упражнения на спину — базовые и вспомогательные

Упражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое тело, недостаточно жима штанги и сгибаний на бицепс. Базовые упражнения на спину в тренажёрном зале сделают её шире и толще – это цель каждого новичка.

Подтягивания, Становая Тяга, Тяга штанги и Тяга на блоках – должны быть неотъемлемой частью программы для набора мышечной массы.

Мышцы, работающие во время упражнений для мышц спины

  • трапециевидная мышца спины (верх)
  • широчайшие мышцы спины (середина)
  • выпрямители (низ)

Упражнения для трапециевидной мышцы дают спине толщину.

Широчайшие мышцы расширяют верх спины, делая талию визуально уже.

Выпрямители спины не имеют большого значения для внешнего вида, но они помогают стабилизировать спину в тяжёлых базовых упражнениях (Приседания со штангой на плечах, Становая Тяга).

Количество повторений и подходов в упражнениях на спину

12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения

Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса. Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела.

Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.

от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах

Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.

Программа тренировки мышц спины на массу в тренажёрном зале

Упражнения на спину часто делают в один день с тренировкой груди. Начинайте тренировку с с мышц спины, так как эта группа мышц крупнее. Но если грудные у вас сильно отстают, то делайте их вначале, когда сил больше.

Источник: http://fitbreak.ru/fitnes/82-programma-trenirovok-mishts-spini-bazovie-vspomogatelnie-uprajneniya

видео

видео

Youtube Упражнения со штангой. Атлетизм (№ 9)

Атлетизм для всех: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh45fcojRfIvxygfusLgAzKMl

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

Музыкальные композиции взяты на сайте http://audiomicro.com

упражнения со штангой дома

комплекс упражнений со штангой

упражнения со штангой видео

упражнения со штангой для спины

упражнения со штангой и гантелями

ПОХОЖИЕ ВИДЕОРОЛИКИ

Упражнения со штангой дома

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Комплекс упражнений со штангой, который можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрены базовые упражнения со штангой, которые позволяют проработать основные группы мышц. Этот комплекс можно использовать как программу тренировок для начинающих. У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

В свои 70, он выглядит лучше, чем вы в 20! Секреты зарядки от Петра Иосифовича!

Здравствуйте друзья, с вами я Алексей Динулов, фитнес блог atletov.ru и сегодня со мной стоит на спорт площадке человек, который наврятли нуждается в представлении, по крайне мере в нашем небольшом городке, знакомьтесь, Мазур Петр Иосифович. Пользуясь случаем, выцепил его на утренней зарядке, в принципе, он бывает здесь каждый день, давайте спросим его сами об этом. Петр Иосифович, мой первый вопрос вам, сколько вам лет? Мне тридцатого июня этого года исполнилось 70 лет. Какая то фантастика друзья, я честно не верю. Смотря на это тело, мне как то становится не удобно, не уютно рядом стоять, не знаю как вам. Как давно вы занимаетесь, сколько уже лет? Я занимаюсь практически всю жизнь, с детства. В детстве собирались девушки, мальчики, друг перед другом показывали что умеем, самодельные гантели, самодельные железки поднимали, перекладины сами делали — два столба поставим, трубу, подтягиваемся, завоевываем сердца девушек. И так это укоренилось, вошло в жизнь. Затем военное училище, служба, академия, но все время в спорте. Выступал на первенстве военного московского округа. Первый раз выступил по военному многоборью, а был подготовлен всесторонне, и сразу стал кандидатом в мастера спорта по офицерскому многоборью. И за столько лет не надоело заниматься спортом, не захотелось бросить? Нет, наоборот, это у меня уже жизнь сама, я без физической зарядки себя не мыслю. Прихожу сюда, спокойно позанимался, часа 2 -3. В программе у меня было так,километров у меня пробежка, затем час гимнастики, до 140 раз подъем переворотом делал постоянно, затем 3 километра еще проплывал, ко дню рождения всегда себя экзаменовал. Читайте мой фитнес блог http://atletov.ru/ P.S Копируйте видео, делитесь им с друзьями, обсуждайте и задавайте свои вопросы! Я Вконтакте http://vk.com/dinulov Вступайте в группу Вконтакте http://vk.com/clubЯ в Твиттере https://twitter.com/Dinulov

Упражнения для груди. Жим штанги лежа.

Подпишись на канал: http://goo.gl/5CGoM и мы расскажем как сделать тело твоей мечты. Техника выполнения базового упражнения для тренировки грудных мышц. Жим штанги лежа.

Упражнения для развития силы

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Как правильно тренироваться: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4 http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. http://vk.com/idстраничка Александра Алексеевича ВКонтакте. В этом видео мы покажем один из возможных комплексов физических упражнений для развития максимальной силы мышц рук, ног и всего тела. Эти упражнения можно использовать как для развития силы, так и для укрепления мышц и при занятиях боевыми искусствами и единоборствами.

Как накачать ПЛЕЧИ своим телом. Лучшие упражнения в домашних условиях!

Давно уже спрашивают чтобы сделал видео о том как накачать плечи своим телом — так вот, новое видео! 🙂 Надеюсь всем понравится! Новый сайт http://fortress.club/ Синематография: http://splendentfilms.com/ Музыка: https://soundcloud.com/pfrequency ВКонтакте: http://vk.com/1krepost1 Facebook: http://www.facebook.com/thef0rtress Английский канал: http://www.youtube.com/thef0rtress

Тяга штанги к поясу в наклоне. Как накачать спину. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео

Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»: http://www.athleticblog.ru/?page_id=607 Как накачать мышцы спины. Тяга штанги к поясу в наклоне. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео. Сергей Сивец — эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Ваши цели могут быть разными: быстрое и безопасное похудение; набор сухой мышечной массы; снятие стресса; ведение здорового образа жизни; развитие нужных физических качеств (сила, выносливость и т.п); улучшение самочувствия; хорошее настроение и многое другое Я помогу Вам добиться всего, что Вы захотите, в кратчайшие сроки, наиболее безопасным и эффективным путём! Приглашаю Вас в мир здорового образа жизни, красивого тела, замечательного самочувствия и отличного настроения!

упражнения для мышц спины- как быстро накачать спину.

Обучающее видео от http://www.okbody.ru/ поможет вам быстро накачать спину. Показаны самые эффективные упражнения для мышц спины с подробными пояснениями. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины поможет быстро достигнуть желаемого результата- получить крепкую спину. Посмотрите как должна выглядеть тренировка на эти мышцы если вы хотите добиться эффекта. В комплекс входят упражнения с гантелями на спину, упражнения со штангой на эти мышцы, и, конечно, гиперэкстензия. Про правильное выполнение упражнений рассказывал Влад Чайковский, упражнения показывал Андрей Додонов. Вы увидите как правильно выполнять упражнения гиперэкстензия, подтягивание на перекладине широким хватом к груди, тяга штанги в наклоне. В этом видео вы увидите: тренировка спины и советы по набору массы, как накачать широкую спину.

Masseffect..подборочка упражнений со штангой

нет фитнес центра под рукой. у вас для тренировок есть только штанга?? — не беда. можно тренироваться и так..я покажу какие делать упражнения.

Базовые упражнения для набора мышечной массы.

Базовые упражнения для набора мышечной массы. Это база — жим лежа, становая тяга, приседание со штангой. Основа всех основ бодибилдинга, новички очень часто игнорируют становую и присед, тем самым мешая себе правильно развиваться в направлении массанабора. 0:55 жим лежа 3:07 становая тяга 6:06 приседание со штангой Огромное спасибо залу «Гармония» его группа в контакте https://vk.com/harmony_club

Упражнения со штангой на плечи. Зарядка на Мужском 34

В детстве будущие мужчины активно занимаются спортом. По крайней мере, в школе существуют уроки физ-ры. Кто-то ходит во всевозможные секции, кружки. Но оказываясь за воротами школы, мужчины как-то забывают о том, что существует физическая культура. Не все конечно, но большинство. И вот телеканал Мужской решил помочь тем, естественно, кто захочет, порой, даже не выходя из дома, начать заниматься простыми упражнениями. Ведь тело не должно застаиваться. А как правильно это сделать — поможет ведущий программы «Зарядка на Мужском» Сергей Сидоров.

Источник: http://inlove.kz/watch/uprazhneniya-so-shtangoy-atletizm-%E2%84%96-9/Exfte-zsHEo